任何两个人之间最高质量的婚姻，都是对健康实践抱有最高期望的婚姻。忽视你的担忧对你或你的伴侣不公平，并且可能导致婚姻的结束。如果你的婚姻不是你想要的，那么有个好消息：你可以采取措施来改善它。有大量关于什么是好的婚姻的研究。改善你的婚姻需要工作和时间，但如果你有耐心、善良和坚持不懈，你就能从中获益。

　　方法一、建立坚实的基础

　　1、一起建立积极的经验

　　平均而言，幸福的夫妻有 20 个正例比 20 个负例。当然，在冲突时期——所有婚姻都会有——这个比例可能会更低，但总的来说，好处应该大于坏处。

　　• 这些积极的经历不一定是一个盛大的假期或巨大的浪漫姿态。从大问题到快速的“我爱你”，在各个层面上与您的配偶沟通，将有助于让您的伴侣感到被欣赏和认可。不做这些小的“连接投标”会让你走上毁灭之路。

　　• 花时间确认在一起的时刻也很有帮助。人类有一种不好的倾向，即忽略我们生活中积极的事情，只记住消极的事情。积极地感谢你们在一起的时间，这将有助于你以后记住这些积极的经历。

　　• 留下一些关于你对另一个人的爱的提醒。在你配偶的钱包里贴一张纸条或发送一封性感的电子邮件。提议为她或他做明天的午餐，或者做一件你知道她/他讨厌的家务，让你的配偶惊喜。这些小东西可能看起来俗气或太小而无法产生影响，但它们是连接你们两个的重要方式。

　　2、增加你对配偶的了解

　　每个人都想感到被理解，但是当您认识某人很长时间时，很容易相信您对他或她了如指掌。可能会觉得您没有什么可发现的了。这很少是真的。努力与你的配偶分享你的想法、担忧、最喜欢的回忆、梦想和目标——并邀请他或她与你一起做同样的事情。

　　• 问开放式问题。亚瑟·阿伦博士著名的 36 个问题清单可能对您探索伴侣对生活、梦想、希望和恐惧的看法非常有帮助。诸如“什么样的日子对你来说是完美的一天？”之类的问题。或“你最珍贵的记忆是什么？” 专门设计用于促进亲密关系和“人际亲密关系”。

　　• 听。不要只听你配偶的话。听他说。在你的配偶谈话时注意将帮助你以后记住重要的信息。例如，如果你的妻子告诉你她上次和她姐姐谈话时的糟糕谈话，你就会更好地理解她为什么不想在假期去看望她。如果您在配偶与您交谈时真正倾听，您将能够提供更好的支持。

　　方法二、采取日常行动

　　1、为对方腾出时间

　　如果您或您的配偶（或你们俩）经常分心，您将不会觉得自己是他人生活中的优先事项。不为你的配偶腾出时间，无论是一起在电影中度过一个有趣的夜晚还是性亲密的时间，都会导致分离和沮丧的感觉。

　　• 当你忙碌时，性亲密往往是你要做的第一件事。如果你发现你没有以前那样的性关系，试着安排做爱的时间。这似乎是杀死浪漫的必经之路，但研究表明恰恰相反。80% 的已婚夫妇会安排共度的时间，这实际上可以帮助您获得一些期待。

　　2、一起创造仪式

　　仪式可以是您和您的配偶之间的共同经历。这种类型的共享体验非常重要，因为它培养了你与这个特定的人有着亲密、熟悉的关系的感觉。仪式不必很复杂，但它们应该是可靠的，并且可以让你和你的配偶联系起来。对这些仪式要刻意，并保持它们神圣。除非真的是紧急情况，否则不要跳过它们。记住，你的婚姻是一种投资：你会得到你投入的东西。

　　• 试着在工作日结束时给你的配偶一个拥抱，并询问他或她的一天。传达一些关于你如何评价你的配偶的信息，例如“我真的很喜欢你下班接我”或“你能吃晚饭真是太好了”。

　　• 想想你第一次约会时可能经历的所有仪式。您必须安排时间见面，计划活动，准备见面，并以可能不寻常的方式进行互动。看看您是否可以将其中的一些内容带回您的日常互动中。

　　• 开始“约会之夜”的传统。这不一定是高压。这只是你们聚在一起花时间欣赏对方的时候。

　　3、一起寻找新的爱好

　　找到你们俩都喜欢一起做的事情可以为你们提供一种宝贵的方式来共度时光并同时放松。尝试也有其他好处的活动，例如锻炼，或帮助您感到兴奋和年轻的活动，例如游戏。

　　4、介绍二月的第一次约会

      大约一年一次，你应该花一些时间重新爱上你的配偶。回顾你作为人发生了怎样的变化，以及你现在想在你的生活中去哪里。花几个星期的时间表现得像你们第一次约会一样。你会惊讶于它对你的婚姻有多大帮助。

　　• 当然，它不必在二月发生。做任何对你有用的事！

　　5、玩一些游戏

　　棋盘游戏正在卷土重来，它们可以成为与您的配偶建立联系和娱乐的好方法。当然有经典，但也有一些很棒的新人。尝试乘车票、卡坦岛定居者或黄飞鸿。

　　• 你也不必只玩你们两个。让您的朋友一起参加每周或每月的游戏之夜！

　　6、创建一个聚会之夜

　　结交一些共同的朋友，然后大家聚在一起玩游戏之夜、晚宴、电影或其他有趣的聚会。这将让你们一起玩得开心，感受社交和更新！您还可以只与您的朋友和（他与他的朋友）有单独的聚会时间。

　　7、一起看书

　　一起阅读一本书，可以同时阅读，也可以直接从同一本书中阅读。这可以给你一些可以谈论的东西，并打开你可能没有的对话。您可以阅读有关时事、育儿策略、历史书籍，甚至只是一部令人兴奋的小说的书籍！

　　• 如果您喜欢电视或电影，请观看其他人的最爱。去看新电影或谈论你最喜欢的节目中正在发生的事情。你们将有共同点来谈论自己热爱的事情。

　　8、拿起一门艺术

　　无论是一起上舞蹈课，学习如何演奏乐器，还是学习绘画，这不仅可以为您提供一种联系方式，还可以为您提供绝佳的创意出路。学习诸如此类的新技能将使您为自己感到自豪并为彼此感到自豪。

　　9、去旅游

　　如果可以的话，一起旅行。它甚至不必出国；你会惊讶于你能在自己的后院找到什么样的冒险。任何能让你走出家门的事情都可以，真的。这将创造新的体验，你可以分享和联系。

　　10、互相做饭

　　轮流为彼此做一顿丰盛的晚餐。如果你们都是糟糕的厨师，一起上烹饪课，或者获得一些在线帮助。这是一种让您建立联系的方式，也非常适合忙碌的日程安排（您必须吃饭，对吗？）。

　　方法三、乐于助人的沟通

　　1、学会处理冲突

　　在任何关系中，冲突都是正常的。冲突甚至可以通过鼓励您在您的关系上进行协作并最终获得更好的结果来拉近彼此的距离。一切都在于当冲突出现时你如何处理冲突。养成习惯以帮助您以健康，有益的方式管理冲突肯定会改善您的婚姻。

　　• 生气时不要说话。尽管传统智慧说你永远不应该“生气地上床睡觉”，但当你们中的一个或两个人感到不安时，试图讨论一些事情只会让情况变得更糟。这是因为当你心烦意乱时，你的身体会通过让你的身体充满肾上腺素来触发“战斗或逃跑”的反应。这确实阻碍了你冷静理性地思考和说话的能力。注意你的身体。如果您注意到您的心率加快、呼吸困难，或者您“看到红色”，请暂停一下。

　　• 自己休息一下，尊重配偶的需要。如果您感到太沮丧，你们中的任何一个都可以要求休息一下。以尊重的方式做到这一点很重要。不要说“当你这样的时候，我什至不能和你说话”之类的话，而是谈谈你自己的感受，承认这个问题很重要，你以后再谈。例如：“我现在感觉很沮丧，我需要一点时间来整理思绪。我同意这是一件很重要的事情。等我冷静一点后再谈。” 这样，您的配偶就知道您并没有试图忽略谈话。同样，如果您的配偶要求休息，请尊重它。不要试图追赶他或她或谈论你的伴侣。

　　2、分享您的需求

　　重要的是不要掩盖你的担忧——它们最终会让你绊倒。以开放、友善的方式提出困扰您或您需要的事情。不要指望你的配偶“只知道”你需要什么。她/他不是读心者，你也不是！

　　• 当您分享您的需求时，不要使用讽刺或内疚。尽可能使用“I”语句对问题进行简单的陈述。例如，“最近我一直感到孤独，因为我们没有花太多时间在一起。当我们没有那种联系时，我觉得我对你来说并不那么重要，这让我很难过。”

　　• 一旦您分享了您的需求，请邀请您的配偶也这样做。不要让这成为片面的事情。相反，请询问您的伴侣的意见。“你怎么看？” 或“您对• 此有何看法？” 是帮助您入门的绝佳问题。寻找您可能与您的伴侣分享的“常见问题”。有可能你实际上分享了一个你甚至不知道的需求。或者，你们可能每个人都有一个没有得到满足的需求。

　　• 不要“记分”。不要把你的配偶去年夏天对他做的任何事情都记在心里，或者保留所有小烦恼的运行目录。保持得分会立即将您的合作伙伴变成您的对手。你们在同一个团队！永远别忘了。

　　3、分别解决每个问题

　　如果您的伴侣提出了她/他有问题的事情，请不要试图用“好吧，我可能____，但昨天你__......”来扭转它。如果你的配偶有问题，你可以在其他时间提出这个问题。除非一个与另一个直接相关，否则不应将一个以上的问题带入争论。

　　• 同样，如果你想分享一个问题，不要用一连串的抱怨压倒你的配偶。专注于一件让你担心的事情。这将帮助你们双方都觉得自己可以真正解决这个问题。

　　提示：要知道每段感情都有坎坷，婚姻也不容易。婚姻和家庭治疗师艾伦·瓦格纳告诉我们：“婚姻中有很多正常的压力，让人感觉非常商业化，非常符合逻辑。只需下载信息：‘别忘了我们周四有这个计划，别’别忘了周六你需要为此买礼物。

　　4、避免责备

　　责备的语言会让你的配偶处于守势，当她/他认为她/他受到攻击时，她/他甚至不太可能听到有效的建议。当您提出疑虑时，请确保您不诉诸“内疚”或责备您的配偶。

　　• 例如，不要说“你为什么不再依偎在我身边？” 说“我真的很喜欢和你依偎。我想更频繁地这样做。你觉得怎么样？” 第一种方式责怪你的配偶，感觉像是一种攻击。第二种方式是说您非常喜欢您的配偶的某些东西，以至于您想要更多。

　　5、立即修复冲突

　　注意你的互动是如何演变的，这一点至关重要，尤其是在你讨论敏感或令人不安的问题时。如果你注意到你们中的一个或两个被情绪“淹没”，请退后一步。关注你的冲突将帮助你避免无效或有害的战斗或回避。

　　• 注意什么对你有用。每对夫妻都是不同的，修复冲突的方法也会不同。

　　使用幽默是转移愤怒的常用方法。但请注意不要使用讽刺幽默，这通常会使事情变得更糟。

　　• 验证是承认你的伴侣所说的某些事情是有道理的。你不必完全理解或同意你的配偶，让他或她知道你“明白”为什么她/他会有某种感觉。• 例如，你可以说“我觉得我没有吻你晚安是有道理的，因为你觉得你对我不重要。” 请记住：您不必同意您的配偶是“正确的”或者您打算伤害他或她。你只是承认他/她确实有某种感觉。即使在冲突期间，这个简单的手势也可以帮助您的配偶感到被关心。

　　• 要求“重做”。如果你的配偶说了一些伤人的话，请他或她重新措辞。不要生气，只是表达你的感受：“这真的伤害了我的感受。你能不能换个方式说一下你的意思？”

　　• 承担责任。问题和问题几乎从来都不是片面的。对你所面临的问题的一小部分负责可以大大帮助你的配偶感到被承认。

　　6、接受有些事情是你无法改变的

　　如果你和你的配偶一直在经历同样的冲突，那可能是因为你的性格根本不可能改变。例如，如果你是一个外向的人，喜欢和朋友一起出去，而你的配偶是一个非常内向的人，那么你最终可能会在每个周末做什么事情上发生同样的冲突。[25] 其中一些事情就是事情的本来面目，你们都必须培养一种接受的、灵活的态度，以防止它们成为冲突的根源。

　　• 去个性化。我们配偶的行为可能引起冲突的一个原因是因为我们在他确实不是个人的时候让他变得个人化。例如，如果你的配偶真的不关心假期，而且在旅行时似乎也不喜欢自己，那么个性化的方法会让你觉得：“如果她/他真的爱我，她/他会过得更好。放假的时间。” 这种方法对你们俩都不公平：它可能会导致您被无意伤害的事情伤害，并鼓励您为不是您的错的事情责备自己。

　　7、问问题

　　不要假设你“知道”你的配偶的想法或感受。“读心术”可能非常诱人，我们将自己的解释和偏见读入情境中。这对关系是非常有害的。

　　• 与其试图“正确”或“捍卫”你的立场，不如对你配偶的想法和感受感到好奇。认识到几乎所有情况都是主观的，你和你的配偶可能有非常不同的解释。你们俩都可能不是“正确”或“错误”。互相倾听以避免僵局很重要。

　　• 作为积极倾听的一种形式，提问也非常有用。当您的配偶与您分享感受或想法时，请花一些时间将您刚刚听到的内容反映给他或她。要求澄清。例如，“我听说你说你很生气，因为我不记得我们昨晚的约会。你是这个意思吗？”

　　8、学会妥协

　　人们常常将妥协视为“他赢了，我输了”的情况。实际上，妥协是稳固、幸福婚姻的关键要素。妥协是你们两个寻求共同点，解决问题是必要的。妥协并不意味着你放弃对你来说真正重要的事情——这会导致怨恨和遗憾。这意味着找出你可以忍受的东西以及什么是“破坏交易者”。

　　•建议每个配偶画两个圆圈，一个在另一个圆圈内。在较小的内圈中，写下您绝对需要的东西。这些是你的核心价值观所要求的，你不能没有这些东西。在更大的圈子里，写下你可以忍受的东西。

　　• 与您的配偶分享您的圈子。寻找大圆圈重叠的点。在这些地方，您可能会找到妥协的理由。

　　• 与您的配偶讨论您的可转让和不可转让的事项。与你的伴侣分享可能会激励你扩大你的谈判领域，或者可能帮助你的配偶理解为什么某件事对你如此重要。

　　方法四、团队合作

　　1、共同制定规则

　　制定一些基本规则可以将很多问题扼杀在萌芽状态。一起讨论您希望如何处理诸如选择与谁一起度过假期，谁应该负责清洁什么等问题。在假设发生之前讨论（甚至可能写下来）可以帮助您了解您的配偶会对决定做出反应，并为你们双方免去不小心惹恼对方的麻烦。

　　• 家庭责任是一个特别痛处。许多家庭有双重养家糊口，但强大的社会规范意味着女性通常仍被认为对家务、做饭、照顾孩子等事情负责。研究表明，异性恋夫妇中的女性承担 67% 的家务和做饭的 91%。[29] 通过与您的配偶讨论你们每个人将要做什么来实现健康的平衡。

　　• 研究表明，创建一个系统来管理责任的夫妇比没有的夫妇更快乐。这可能是因为两个合作伙伴共同承担责任，所以他感觉更像一个团队。

　　• 将此视为协作，而不是你们中的一个人支配另一个人。根据你的能力、技能和可用性来决定你要做什么。你也可以决定轮换，轮流做两个人都不喜欢的家务。这将帮助你们中的任何一个人感到不公平的负担。

　　2、成为统一战线

　　当您有孩子时，这一点尤其重要。把事情说出来，决定你想如何处理不同的情况，这样你就可以在你所做的事情上团结起来。感觉像你的配偶公开否决你可能会令人尴尬并引起紧张。

　　• 您的育儿方式可能并不总是在同一页面上，这是可以预料的。重要的是你要协调你的方法，这样你的孩子就不会对相互矛盾的信息感到困惑或认为你没有一起工作。

　　3、有一些单独的时间

　　对你们俩来说，重要的是要记住，你们仍然是独立的人，有可能只能靠自己来满足的需求。独处时间专注于自己和自己的需求很重要。确保你们两个都有机会这样做。

　　• 对于父母来说，这可能意味着你们中的一个人必须照看孩子，以便另一个人可以休息一下。