婚姻是两个人之间的动态纽带，需要关注和关怀。如果不培养最初的激情和感受，它们会随着时间的推移而消退，尤其是在面对由财务问题、职业要求或抚养孩子造成的压力时。如果你的婚姻处于困难时期，不要失去希望。有很多方法可以帮助彼此提醒你为什么一开始就坠入爱河。

　　一、评估问题

　　1、写下你的感受

　　虽然您可能想深入了解问题以及婚姻中出了什么问题，但在与伴侣交谈之前，您将无法真正知道这一点。您应该首先确定自己的感受，然后确定为什么会有这种感受。写下这种感觉(愤怒、疏远、受伤等)，然后将这种感觉归因于一种互动模式(你不再和你的配偶谈论工作，你停止了约会之夜等)。

　　·当您准备好与您的配偶交谈时，您可以参考此列表。

　　2、努力解决你可以解决的问题

　　试图强迫另一个人做出不同的行为可能会遇到阻力。相反，专注于自己的问题并努力成为一个更好的人。了解、爱自己、改善自己，反过来可以帮助你改善婚姻。向您的合作伙伴传达您将做出的改变，以便您可以在同一页面上了解它们。

　　·改变自己的行为比改变别人的行为更容易。

　　·努力放弃消极行为或愤怒的反应，并用冷静和建设性的反应取而代之。

　　·仔细诚实地检查任何可能影响您婚姻的个人问题并努力解决这些问题。

　　3、致力于改善你的婚姻

　　缺乏承诺是离婚最常见的原因之一。找到一个保持承诺并致力于让你的婚姻工作的理由可以帮助你建立更牢固的关系。试着建立并保持一种“我们”的感觉，你们都可以努力建立和加强。

　　·记住美好时光并专注于这些方面。

　　·一起计划和讨论你对未来的梦想。

　　·承诺应该来自双方的合作伙伴。

　　4、考虑去看婚姻顾问

　　如果您不确定如何或可以做些什么来改善您的婚姻，但仍致力于这项事业，请考虑咨询婚姻顾问。这些专业人士可以帮助你们共同找出需要解决的问题以及如何最好地解决这些问题。

　　·婚姻顾问可以提供帮助。如果双方都同意，不要害怕或尴尬地看到一个。

　　·婚姻顾问也可以通过搜索“夫妻疗法”找到。

　　·婚姻咨询是一种由有执照的治疗师进行的心理治疗。

　　·在某些情况下，婚姻咨询可以只在其中一位伴侣的情况下进行。

　　二、改善沟通

　　1、建设性地说话

　　在激烈的争论中，很容易说出一些伤人的话。不要用你的言语攻击，仔细选择你想说的话，让它成为一个建设性的信息。只要您不使用您的信息伤害您的伴侣，您仍然可以说出自己的想法并诚实地表达自己。

　　·使用“我”陈述，例如“我感觉……”或“我想……”

　　·请求输入。说“你在想什么……”之类的话

　　·认真、坦诚地倾听你的配偶可能说的任何话。

　　·诚实并以冷静和公平的方式说出你的想法。

　　2、避免大喊大叫

　　当事情变得过于情绪化时，讨论可能会变成一场大喊大叫的比赛。对彼此大喊大叫会做另一件事，但会对关系造成伤害。在试图改善婚姻时，应不惜一切代价避免大声爆发。

　　·大喊大叫不会传达您可能希望传达的任何有用信息。

　　·你被允许拥有和感受情绪。但是，他们不能在讨论中变得愤怒爆发。

　　3、一起做决定

　　如果一个人试图在一段关系中做出所有选择，可能会导致另一方感到无权或被低估。可以涉及两个人的选择，应该。在讨论任何计划时，尽量同时考虑自己和配偶的需求。

　　·努力寻找最适合双方的选择。

　　·不要试图强迫自己做出选择。决策应该是合作的，而不是竞争的。

　　4、积极倾听

　　每当您的配偶与您交谈时，练习积极倾听可以帮助她感觉自己被听到了。通过仔细聆听她所说的话并给出你正在关注的暗示，你将能够更充分地与你的配偶进行对话。

　　·重述你的配偶说过的话。“我只是想确保我明白……”

　　·总结你听到的。“这听起来像...”

　　·使用诸如“哦”、“我明白”或“嗯嗯”之类的鼓励词

　　·验证所说的内容。“我很高兴你提出这个。”

　　·允许沉默。不要在你的配偶说完的那一刻跳进去。

　　5、避免被动攻击

　　被动攻击行为是指您可能对一个人表现得很好，同时感到愤慨并暗中破坏她。很多时候，害怕直接冲突或表达自己的感受会导致被动攻击行为。通过避免参与被动攻击行为，您可以帮助减少它可能对您的婚姻造成的伤害。

　　·观察你的行为，试着找出导致你被动攻击的原因。

　　·练习对自己的负面情绪保持自信和诚实。

　　·意识到被动攻击是一种撒谎形式。

　　·请记住，有分歧是完全正常和健康的。

　　三、改变态度

　　1、避免竞争

　　竞争在生活中占有一席之地，但你的婚姻不是其中之一。除了有趣的竞争之外，如果您发现自己或您的配偶试图将一切都变成竞争，请努力制止这种行为。讨论和争论应该旨在解决问题，而不是赢得问题。

　　·很多时候，不安全感会导致这种过度竞争的态度。努力提高自尊，以避免基于不安全感的竞争行为。

　　·任何婚姻的赢家都应该是双方，而不是一方。

　　·支持你的配偶，而不是与她竞争。

　　2、保持乐观

　　虽然有时可能很困难，但保持积极的态度可以帮助任何关系。找到你喜欢你的伴侣的东西，并专注于这些方面。不要害怕向伴侣展示或告诉伴侣您欣赏的事物。把注意力集中在好的方面不仅可以帮助增加你的情绪和前景，还可以增加婚姻的气氛。

　　·为你的配偶做一些你知道会让她开心的事情。不要指望任何东西作为“报酬”，只是享受为她做点好事。

　　·做一些慷慨的事情实际上可以让你开始感到更加慷慨和有爱心。

　　·在一段时间内保持积极的态度将有助于向您的伴侣表明您的行为是真实和稳定的。

　　3、停止消极的想法

　　沉迷于消极问题只会增加你自己的消极情绪和反应。尽管通过抓住伴侣的消极方面，您似乎在做一些有用的事情，但您可能会使事情变得更糟。放弃你可能一直持有的任何消极想法，并避免进一步纠缠它们。

　　愤怒、怨恨和责备只会引起更多的愤怒、怨恨和责备。

　　通过放开消极的想法，您可以开始更清楚地了解可以改进的地方，而不是批评。