婚姻是两个伴侣之间的终极纽带。你发誓要彼此相爱，无论好坏，但有时事情会变得紧张。也许你打得很糟糕，你觉得自己在分道扬镳，或者你可能只是达到了一个你意识到你需要改善关系的地步。人际关系需要工作和承诺来保持你们对彼此的爱，婚姻也不例外。只要付出一点努力、理解和耐心，你和你的配偶就可以改善你们的婚姻，并记住你们为什么向彼此承诺爱。

　　一、致力于沟通

　　1、听你的配偶

　　相处久了的夫妻，往往会把说出来的事情当成理所当然。例如，您的配偶可能会告诉您，您正在做的事情一直困扰着他/她，但您可能会认为这没什么大不了的，因为你们在一起已经很长时间了。然而，小事情加起来，当你的伴侣感到无效或闻所未闻时，这可能会导致更大的信任和亲密关系问题。

　　·如果您的配偶告诉您有问题，您需要认真对待该陈述。单独或一起努力解决问题，但请确保您认真对待伴侣的担忧。

　　·满足您合作伙伴的需求。如果你的配偶告诉你他或她想从这段关系中得到什么，你需要努力实现它或共同努力寻找妥协。

　　2、与您的配偶共度美好时光

　　优质时间是您无条件且完全地为您的配偶保留的时间。无论发生什么，你都应该为你的配偶预留这段时间。电话响了?在您的配偶面前挂断并关闭它。互相倾听，坐在一起，互相观察。享受彼此的存在，享受在一起。每周至少这样做一次，每次 30 - 60 分钟。

　　3、彼此坦诚相待

　　诚实在一段关系中非常重要，尤其是在你已婚的情况下。你想觉得你可以信任你的配偶，你希望你的伴侣也有同样的感觉。但诚实和坦诚不仅仅只是说真话。这也意味着不要隐瞒信息，当有你想解决的问题时不要隐瞒。

　　·永远不要对你的伴侣撒谎。即使是一个小小的谎言，比如说某事在偷偷的时候不会打扰你，最终也会演变成怨恨和争论。

　　·敞开心扉，让自己在伴侣面前变得脆弱。告诉你的配偶你秘密的希望和梦想，你最深的恐惧，以及你隐藏的其他事情。

　　·让你的伴侣敞开心扉，和你一起变得脆弱。这有助于建立信任并培养更强烈的亲密感和感情。

　　4、努力妥协

　　妥协可能很困难，尤其是在争吵后情绪高涨的时候。然而，需要正确 30 秒不值得争论可能会给你们的关系带来压力。不时发生分歧甚至争吵是正常的，但你需要愿意以妥协和合作的名义放弃你的立场。

　　·不要将争论视为需要“赢得”的东西。这是一种危险的想法，因为它会让你和你的配偶互相对抗。

　　·放下不值得为之争吵的事情。即使你没有错，也不值得争论的压力和挫折。

　　·愿意放弃争论。仅仅因为你认为你是对的，这并不意味着进一步争论你的观点会让你有所收获，所以在它升级之前努力放弃它。

　　·妥协让你们的关系更牢固。当你们都搁置自己的需求，包括正确的需求时，你们可以作为一个团队一起工作，以使双方都变得更好。

　　5、使用“我”陈述

　　当你和你的配偶有分歧时，避免使用指责或侮辱是很重要的。许多配偶无意中伤害他们的伴侣的一种方式是使用“你”陈述而不是“我”陈述。使用“我”陈述可以帮助传达您的感受并促进富有成效的积极对话，而不是伤害您伴侣的感受。

　　·“你”的陈述将责任归咎于你的伴侣。例如，“你总是迟到，结果让我看起来很糟糕!”

　　·“我”陈述以一种专注于感觉的方式重新构建对话，而不是归咎于责备或内疚。例如，“我注意到你在这次谈话中一直盯着别处看，这让我觉得你没有考虑到我的感受。”

　　·“我”陈述包含三个组成部分：对您遇到问题的具体行为的简明且非指责性的描述、您对该行为的感受，以及您的伴侣的具体行为对您的具体影响。

　　·行为部分应该坚持情况的事实，你的感受应该与那个行为直接相关，并且效果应该指定后果或支持你对此事的感受。

　　·目标是尽可能具体并坚持手头的问题。不要拉扯其他不相关的问题或感受，只关注当前问题的实际影响。

　　6、永远不要对你的伴侣大喊大叫

　　许多人在不知不觉中开始大喊大叫。当你有争论时，你的情绪可能会高涨，你可能会对你正在辩论的事情感到非常热情。然而，对你的配偶大喊大叫只会有两种结果之一：要么你的伴侣会大吼大叫，而你会互相尖叫，要么你的伴侣会害怕你。无论哪种方式，这都是一种破坏性的情况，会给你们的关系带来巨大的压力。

　　·大喊大叫和发泄你的挫败感可能会让你感到放松，但你的情绪会高涨。

　　·当你大喊大叫时，你更有可能说出你不是故意的话，当你冷静下来时，你将无法收回那些伤人的话。

　　·当您(和/或您的伴侣)不高兴时，避免谈论重要的事情。散散步，或者干脆让自己离开房间 5 或 10 分钟，然后在双方都冷静后重新开始谈话。

　　二、重燃浪漫

　　1、改变你的日常生活

　　无论你结婚两年还是二十年，很容易让人觉得你和你的伴侣已经陷入了困境。惯例的形成是因为它们很方便，而且它们让你更容易驾驭你的日常生活，但是在你的关系中陷入陈规陋习和惯例会慢慢地扼杀浪漫，而你甚至没有意识到这一点。

　　·如果您通常在大多数晚上吃饭，请尝试出去约会。如果您通常自己做饭，请尝试为您的伴侣做饭并一起吃饭。

　　·一起做一些你和你的配偶通常不会做的令人兴奋的事情。它不一定是疯狂的，但它应该推动你们俩一起玩得开心和兴奋。

　　·一起度过一个浪漫的假期，或者只是一起计划一个有趣而激动人心的一天——即使这只是意味着去嘉年华或游乐园。

　　2、互相调情

　　当你和你的配偶约会时，你可能一直在互相调情。那你为什么停下来?大多数夫妻相处融洽，这显然是一件好事。但是舒适的缺点是忘记了如何打开魅力，通常是因为你几个月(甚至几年)都没有这样做过。

　　·眼神接触。

　　·对着你的伴侣微笑并傻笑。

　　·使用浪漫的肢体语言，并模仿伴侣的肢体语言。

　　·面对面站着，避免双臂交叉，说话时身体靠向对方。

　　3、增加身体接触

　　身体接触是亲密关系的重要组成部分。身体接触让你感到被渴望，它可以让你感觉舒适，与你的伴侣更亲近。如果你已经非常亲密并且有很多身体接触，那就继续这样做。如果你失去了那部分关系，请努力把它找回来。

　　·身体接触不仅仅意味着性(尽管许多人确实认为性是婚姻中健康的一部分)。它可能意味着牵手、依偎、拥抱、亲吻或任何其他形式的深情接触。

　　·你的伴侣可能和你一样想要身体接触，但可能太害羞或担心你不想要它。

　　·不要因为身体接触而感到压力，只要开始它。你的伴侣会很感激它，它会帮助你们彼此感觉更亲近。

　　·请记住，感觉通常跟随行动。如果你付出努力，试着为彼此度过一个浪漫的夜晚，浪漫的感觉就会随之而来。

　　4、为亲密关系腾出时间

　　如果你们已经结婚有一段时间了，你们可能会时不时地为平衡工作生活和家庭生活而感到不知所措。如果您有孩子，这可能会更加令人生畏。但是，在没有任何干扰(孩子、工作电话/电子邮件等)的情况下腾出时间进行亲密接触可以创造奇迹，让你们的关系重新燃起火花，尤其是如果你一周又一周地把它作为一个始终如一的优先事项。

　　·花时间与对方相处，尤其是身体接触，通常会为性爱奠定基础，并使你们彼此感觉更亲近。

　　·如果必须，安排亲密和/或性的时间。专家建议，即使单独留出 30 分钟的私密时间，也能为你们的关系创造奇迹。

　　·把你的孩子送到保姆那里，或者如果他们大到可以一个人出去，你可以给他们钱去看电影或在商场购物。这将为您赢得一些与您的配偶独处的时间。

　　·亲密关系时关掉手机。没有什么比你的伴侣被拖进一个与工作有关的电话更能扼杀心情的了。

　　·亲密不仅仅是一次性的事情。您需要每周努力工作，或者每周几次，或者您和您的伴侣经常需要它。

　　5、传达你的性偏好

　　这与在彼此的沟通中保持诚实和开放有关。有些人害怕将自己的愿望传达给他人，甚至是配偶。但是，您的偏好并不值得感到尴尬或羞耻。与您的伴侣谈谈您的性偏好或性幻想，并向您的伴侣询问他或她的偏好。无论您或您的伴侣想要什么，都要相互尊重对方的需求。

　　·感觉自己的性偏好没有得到满足会使性生活变得不满足，随着时间的推移，这感觉就像是一件苦差事。

　　·相互享受性生活的最佳方式是与您的伴侣交流您喜欢或不喜欢什么，并要求您的配偶也这样做。

　　·愿意在卧室里一起探索新事物，以便您和您的伴侣都能满足您的需求。另外，一般来说，尝试新事物可以为你们的关系带来火花，你们可能会发现你们都喜欢新的日常生活。

　　·尊重伴侣的需求并不意味着让自己处于不舒服的境地。有界限并期望你的伴侣尊重这些界限是可以的。

　　6、考虑看一对夫妇的治疗师

　　有些人的印象是夫妻治疗只适用于处于离婚边缘的人。然而，这根本不是真的。夫妻疗法可以帮助您和您的配偶提高沟通技巧，找到更亲密的方式，并解决婚姻中出现的任何困难。

　　·看治疗师没有羞耻或耻辱。夫妻治疗可以在你们关系的任何阶段帮助您和您的伴侣。

　　·如果您或您的伴侣在之前有过性欲后几乎没有性欲，您的治疗师可能会将您转介给您的主治医生，看看是否有任何医学解释。

　　·有时某些药物可以减少性冲动或性行为能力。其他时候，一个人的性欲下降可能是出于情感原因。

　　·与您的治疗师和您的医生坦诚相待，以解决您遇到的任何亲密问题。

　　三、加强你的婚姻纽带

　　1、表达对小事的感激之情

　　长期关系中的一大风险是将彼此视为理所当然。无论你多么爱和欣赏你的配偶，总是有一种风险，你可能会习惯于彼此，以至于忘记对你的伴侣所做的一切表示感谢。如果你努力表达感激之情，你的伴侣几乎肯定也会这样做。

　　·当你的配偶为你做某事时，说声谢谢，无论是做饭、修理坏柜子，还是只是在商店为你买东西。

　　·让你的伴侣知道你欣赏这些小事会让你的配偶感到被欣赏，并且你的伴侣将来更有可能继续为你做好事(反之亦然)。你可以这样说：“你今天上班让我很高兴——谢谢你这么做。很高兴见到你几分钟。”

　　2、花时间注意你的伴侣

　　将伴侣视为理所当然的另一个方面是忘记互相赞美。你可能认为你的伴侣知道你爱他或她，这可能是真的。但是没有什么比听到有人觉得你有吸引力和令人向往更能让你脸上露出笑容了，所以要尽可能多地让彼此感到特别。

　　·注意到你的伴侣并不需要太多。称赞你的配偶穿着漂亮的衣服、最近的发型、开始新的锻炼程序后的任何进展等等。

　　·试着表扬你的伴侣在别人面前的努力。当他或她太害羞而无法真正让你的配偶感到被爱时，吹嘘他或她的成就。

　　3、和你的配偶约会

　　随着你们关系的发展，你可能会发现很难腾出时间约会，或者独自出去度过一个浪漫的夜晚。如果您有孩子，这可能会特别麻烦。但是，与您的配偶单独度过定期的约会之夜可以带回您在实际约会时对彼此的兴奋和热情，而这种热情对于维持长期婚姻很重要。

　　·承诺一起单独过夜。为您的孩子找一个保姆，或者让他们在朋友家过夜。

　　·选择一家浪漫的餐厅。如果你有一个最喜欢去的地方，或者你可以重新开始你的第一次约会，那就更好了。

　　·为彼此打扮。试着给你的配偶留下深刻印象，就好像你还只是约会，还没有结婚一样。

　　·晚饭后来一场浪漫的散步，或者一起去看一场演出。专注于一起度过一个亲密的夜晚。

　　4、确保你感到满足

　　除了感觉自己的型需求得到满足之外，您还必须感觉自己的生活有意义并且有所成就。这可能会让人感到意外，但专家们一致认为，将自己的个人目标和成就与配偶分开实际上可以加强你的婚姻。

　　·当你觉得自己的个人目标正在实现时，更容易全身心地投入到你的伴侣身上。

　　·如果你非常以职业为导向，请为你的职业腾出时间。如果您是艺术家，请继续您的艺术。如果你喜欢运动，就为马拉松训练。

　　·无论你的伴侣的目标和成就是什么，拥有自己的目标对你来说很重要。你和你的配偶应该互相支持，应该庆祝彼此的成就。