沟通对于幸福、健康的婚姻至关重要。你和你的配偶应该每天交流，即使你只是在谈论一些小事。当冲突出现时，想办法以富有成效的方式解决它。尊重地谈论冲突并寻求互惠互利的解决方案。避免消极的沟通形式，比如批评和大喊大叫，因为这会对你的婚姻产生不利影响。

　　一、每天交流

　　1、优先考虑日常沟通

　　不要让婚姻中的沟通失败。即使是很小的日常互动对健康的沟通也很重要。确保每天有效地沟通小事。

　　·您可能会忘记在日常义务的洗牌中进行沟通。你可能会在晚餐时陷入自己的担忧或担忧中，或者在晚上陷入自己的爱好中。

　　·优先沟通。每天的小谈话很重要。一定要问你的配偶他或她今天过得怎么样。分享你一天中的小细节。日常细节可以帮助加强你的承诺和感情。这可以像说“你今天过得怎么样?”这样简单。当你的配偶回家时。

　　2、通过沟通营造积极的氛围

　　你要确保，当冲突发生时，你和你的配偶在解决这些问题时感到很自在。实现这一目标的一种方法是使用日常交流来营造一种积极、安全的氛围，让你们双方都能轻松地表达自己。

　　·培养积极性并不一定很难。它归结为基本礼仪。礼貌地与您的配偶交谈。与您的配偶交谈时，请始终记住诸如“请”和“谢谢”之类的内容，以免将他或她视为理所当然。

　　·即使您的配偶不在场，您也应该避免消极情绪。避免向他人发泄对配偶的不满。尽量以积极的语气谈论他或她。

　　3、不要害怕传达基本需求

　　关系的基础是尊重彼此的情感需求。在日常交流中，始终与您的伴侣分享您的基本需求。

　　·有些愿望很容易表达。例如，您可能会发现想要吃晚饭或如何度过周末很容易分享。其他的愿望可能更难表达，但它们对健康的婚姻至关重要。

　　·困难的需求可能包括想要在婚姻中得到更多的感情，或者想要改变你的性生活。学会表达这些需求，而不是让怨恨随着时间的推移而积聚。你和你的配偶越真实，你们两个就会感觉越亲近。

　　·当您有需要表达的愿望时，不要害怕表达。例如，你可以这样说：“我有时觉得你不问我的一天，即使我问的是你的。如果你问我一天过得怎么样，我会很高兴。”

　　4、作为回报，倾听你的配偶

　　正如您希望您的配偶尊重您的需求一样，您也希望以尊重作为回报。在努力与配偶进行更健康的沟通时，请确保您尽可能多地倾听。

　　·当你的配偶说话时，把你的观点放在一边。不要考虑你将如何回应，或者你如何保护自己免受批评。请记住，倾听与您无关。这是关于另一个人的。

　　·当你的伴侣说话时，要有同理心。试着设身处地为他或她着想，并认同他们的感受。这样，您将能够更好地应对这种情况并根据需要进行更改。

　　·练习积极倾听。当你的配偶说话时点头。如果您有不明白的地方，请提出问题。当你的配偶说完一句话时，提供一个简短的总结。例如，“我听说你在工作中有点压力?”

　　5、定期表达爱意

　　身体交流与口头交流同样重要。通过身体上的爱来表达爱，向你的伴侣表达你的关心。

　　·全天做一些小事。握住伴侣的手。偶尔亲吻你的伴侣。当你们两个一起看电视时，不要犹豫，用勺子舀你的伴侣。

　　·执行随机服务行为。例如，如果这些是您的配偶通常做的事情，您可以洗碗或整理床铺。这是向配偶表达爱意的好方法。

　　二、管理冲突

　　1、放弃胜利的需要

　　通常，竞争意识会阻碍健康的沟通。当准备谈论冲突时，试着放下任何竞争的感觉。记住，重点不是赢。关键是要有效地与你的配偶讨论一个问题。

　　·考虑为什么你需要赢。如果你天生缺乏安全感，这可能会增加你赢得争论和冲突的需要。你也可能与脆弱性作斗争。请注意这些缺陷，这样您就可以有意识地放弃获胜的需要。

　　·请记住，获胜不会让您感到满足。你会从与你的配偶建立更健康的关系而不是通过无意义的竞争中获得满足感。

　　2、在提出问题之前问自己一些问题

　　·您要确保已准备好解决问题。停下来问自己一系列问题，以确保您以正确的态度进行对话。

　　·您想更好地与您的伴侣联系吗?您对伴侣的观点感到好奇吗?你在乎你的伴侣的感受吗?

　　确保你的目标是更好地了解你的伴侣，而不是说服他或她同意你的观点。以合作而不是竞争的精神进行对话。

　　3、必要时道歉

　　道歉对于沟通和婚姻都很重要。在解决问题时，您可能会无意中伤害伴侣的感情。您的伴侣可能还想与您谈谈您所做或所说的伤害他们感情的事情。确保接受。你不会因为防守而获得任何好处。

　　·记住，你不需要故意伤害别人。仅仅因为你的某个陈述或手势没有任何意义，它可能会伤害你配偶的感情。无论您的意图如何，都真诚地道歉。

　　·你可以说一些简单的话，“我真的很抱歉伤害了你。我会努力在未来做得更好。”

　　4、必要时抽出时间

　　可以暂停争论。事实上，如果您和您的配偶开始感到敌对，请同意休息一下。清楚地传达这一点。可以这样说，“我很沮丧，我觉得我们什么也没有。我要去散步，等我回来我们可以聊更多。” 有时，一点空间可以让你重新组合并冷静下来。然后，您可以稍后更好地解决该问题。

　　6、学习如何更好地对待你的配偶

       讨论完一个问题后，问问自己将来如何改进。你应该总是愿意妥协和做出改变来改善你的婚姻。

　　·试着理解你配偶的观点。他们希望你改变什么，为什么?您可以做出哪些小的改变来让他们的生活更轻松?

　　·想办法让你的配偶感到更有价值，并表明你听到了他们的担忧。例如，也许你的配偶担心你没有像你的朋友那样重视他们。除了在周末与朋友制定计划外，尝试为您和您的配偶计划一个约会之夜。

　　三、避免负面沟通

　　1、避免大喊大叫

　　大喊大叫从来都不是有效的沟通方式。沮丧时，你的声音可能会提高。你可能认为大喊能增加激情和清晰度，但实际上它只会造成紧张局势。你让你的伴侣变得防御而不是接受。

　　·注意你的语气。请记住，你的话应该说的是音量，而不是你的语气。仅仅因为你表达愤怒或沮丧并不意味着你必须大声这样做。

　　·请记住，您可以随时休息。试着做一些运动，比如散步。这可以释放紧张感并减少你需要大喊大叫的感觉。

　　·也不要叫你配偶的名字。这可能是有害的，并且不是一种有效的沟通方式。

　　2、尽量不要批评或责备你的配偶

　　请记住，您想建立您的合作伙伴。每个人都对自己的配偶感到沮丧，但尽量不要与源源不断的批评沟通。尽量不要责怪你的配偶。批评和指责的消极情绪会随着时间的推移而积累，这可能会妨碍有效的沟通。

　　·每个人都有坏习惯。例如，如果您的伴侣习惯性地忘记倒垃圾或在晚餐时有分心的倾向，您可能会感到沮丧。

　　·当您开始对伴侣的坏习惯感到沮丧时，请在脑海中列出他们的好习惯。这将帮助您记住为什么重视它们。

　　3、不要阻挠你的伴侣

　　沉默的对待从来都不是处理冲突的好选择。你不想突然结束谈话，冲出房间，或者只是身体或情感上的退缩。即使你感到沮丧，也要努力保持对话畅通。

　　4、对负面行为负责

　　你不想在受到批评时变得防御。如果您的配偶不喜欢您做某事的方式，请接受他们所说的话。与其找借口和辩护，不如诚实地努力了解他们的观点。

　　·请记住，一个简单的道歉可以很容易地弥补误解。例如，“对不起。我真的不是那个意思，但我能理解你为什么会这么说。下次我会尽量认真一点。”