结束一段关系很难，无论是你的决定还是对方的决定。您可能正在处理痛苦的情绪，并希望尽快处理这些情绪。有几种方法可以让你克服痛苦的情绪并开始继续前进，比如写下你的感受、让自己悲伤，以及对反弹关系保持谨慎。请记住，克服分手需要时间和耐心。如果情况似乎没有随着时间的推移而好转，请记住，您可以随时向朋友、家人甚至心理健康专家寻求支持。

　　一、继续

　　1、保持距离

　　即使你和你的前任决定继续做朋友，分手后也要彻底分手。这意味着不能见面，不能和家人在一起，不能打电话，不能发电子邮件，不能发短信，不能用社交软件。你不必永远停止说话，但你确实需要切断所有的交流，直到你完全摆脱你的前任。

　　• 如果他/她试图说服您见他/她，请诚实地问自己这有什么意义。如果您通过看到他/她来重温过去，那么抓住当下并不难，而再次放手将更加困难。

　　• 您可能需要进行一些联系才能处理搬出、签署文件等实际方面的问题，但请尽量将其限制在绝对必要的范围内，然后让此类电话/会议保持简短和文明。

　　2、整理你的空间

　　分手可能意味着新的开始。因此，清洁和整理您的个人空间会让您感到神清气爽，并为即将到来的新事物做好准备。混乱可能会让人不知所措和沮丧，只会增加你的压力水平。忙于整理你的空间并不需要很多脑力，但它确实需要足够的注意力来防止你重复痛苦。

　　• 清理你的房间，获取一些新海报，清理你电脑桌面上的图标。就像清理声音一样微不足道，它会让你感觉更好。

　　3、消除痛苦的记忆触发器

　　有各种各样的东西让你想起你的前任——一首歌、一种气味、一种声音、一个地方。随身携带这些物品会让你更难从分手中恢复过来。去掉所有让你心痛或胃痛的东西。它可以创造奇迹来清除所有这些触发器的空间。

　　• 如果您有纪念品，例如前任送给您的手表或珠宝，那么保留它并没有错。但就目前而言，试着把它收起来，直到你摆脱这段关系。

　　4、出去做事

　　一段关系结束后，可以在家里有一些自己的时间。只要确保你在处理完你的感受后回到这个世界。制定计划，和你的朋友出去玩，玩得开心！一开始可能看起来很尴尬，但它会变得更容易，它会帮助你感觉更好。出去做事也很重要，因为你需要在分手后发展和维护你的社交网络。这样做会帮助你继续你的生活。

　　• 不要觉得你需要一直和其他人一起出去。让自己出去做事，享受做自己想做的事的自由。去你最喜欢的咖啡店，去购物，或者去一个迷你假期。

　　5、谨防反弹关系

　　人们通常会在分手后迅速建立新的关系；这种关系称为反弹关系。反弹可能很常见，但这并不总是一个好主意。当你在与某人分手后过早进入一段关系时，你可能会用一段新关系的兴奋来掩盖你的负面情绪。如果新的关系没有成功，你可能不得不同时处理两次分手的痛苦。考虑保持单身，直到你完全处理好自己的情绪并克服分手。

　　6、继续照顾好自己

　　分手后人们通常会减少自我照顾的努力，但这样做不会帮助你感觉更好。确保您满足您对心理、身体和精神健康的基本需求。如果你在关系结束之前没有好好照顾自己，现在是开始的好时机。确保您吃得好，睡眠充足，腾出时间放松，并定期锻炼以保持最佳状态。

　　• 均衡饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。避免垃圾食品、过多的糖和过多的脂肪。

　　• 每晚睡 7-8 小时。请记住，有些人每晚睡不到 7 小时或需要超过 8 小时的睡眠可能没问题。

　　• 每周锻炼 5 次，每次 30 分钟。步行 30 分钟，骑自行车在城里转转，或者去游泳池游泳。

　　• 每天至少放松 15 分钟。尝试冥想、深呼吸练习或瑜伽来帮助您放松。

　　二、处理情绪痛苦

　　1、知道你感觉到的疼痛是正常的

　　分手后，感到难过、生气、害怕等情绪也是正常的。你可能会担心你会孤独终老，或者你不会再快乐了。只是提醒自己，分手后有这种感觉是正常的，你需要感受这些情绪才能继续前进。

　　分手后花点时间为自己悲伤并恢复正常。分手后，自我照顾、自我同情和社区支持应该是重点。分手会让人感到痛苦，花时间去悲伤、处理和恢复平衡是很正常的。

　　2、从你的日常工作中休息一下

　　一段关系结束后，您可能需要从正常的日常生活中稍作休息。从长远来看，拥有这段时间可能会帮助您处理自己的感受并更好地发挥作用。只要确保您不做任何会威胁到您的其他人际关系或生计的事情。

　　• 例如，您可能可以跳过正常的锻炼课程一周而不会产生任何后果，但您不能跳过一周的工作。如果您在康复期间需要取消任何计划，请使用良好的判断力并向您的朋友解释您的情况。

　　3、让自己为失去这段关系而悲伤

　　一段关系的结束会在你的心里留下一个大洞，这可能需要一段很长的悲伤期。确保您允许自己为这种损失感到悲痛并体验它带来的痛苦。否则，您可能需要更长的时间才能感觉好些并继续前进。让自己哭泣、尖叫、大喊或做任何你需要做的事情来消除你的负面情绪。

　　• 试着设定一个每天为失去关系而悲伤的时限。有一定的时间来处理这些情绪将为您提供发泄的出口，同时防止您沉迷于自己的情绪。

　　4、与支持自己的人在一起

　　你想要身边的人爱你，他们会帮助你自我感觉良好。与富有同情心、支持你的朋友和家人在一起会帮助你将自己视为一个有价值的人，并且你会发现身边有你所爱的人更容易重新站稳脚跟。

　　• 如果您需要有人倾诉或哭泣，请不要害怕向您的朋友和家人寻求支持。

　　5、寻找健康的方法来缓解你的情绪痛苦

　　你的第一反应可能是想通过酒精、药物或食物来忽略或减轻你的痛苦，但这些不会提供长期的解决方案。避开这些处理情绪痛苦的不健康方法。相反，试着找到处理情绪的方法，这将导致成长和恢复。

　　• 当你从分手中恢复过来时，试着培养一个新的爱好来让自己保持忙碌。上课、加入俱乐部或自学如何做某事。从事一项爱好将帮助您对自己感觉更好，暂时分散您的痛苦，并通过帮助您发展新技能来建立自尊。

　　6、如果疼痛变得太大，请考虑与治疗师交谈

　　很多人都能够自己从分手中恢复过来，但这对每个人来说都是不可能的。如果您无法应对情绪上的痛苦，或者您认为您可能因分手而感到沮丧，请尽快寻求心理健康专家的帮助。

　　三、通过你的感受思考

　　1、反思你们的关系

      考虑一下你和你的前任分手的所有原因。试着记住，即使你们很享受在一起一段时间，但有些事情并没有奏效。思考关系结束的原因可以帮助您了解为什么需要继续前进。如果您能确定导致关系破裂的哪些方面，您将来也可以避免犯同样的错误。问自己以下一些问题：

　　• 我对结束这段关系有贡献吗？如果是这样，我做了什么？

　　• 迄今为止，我倾向于选择同一类人吗？如果有，它们是什么样的？他们对我有好处吗？为什么或者为什么不？

　　• 我在其他关系中有类似的问题吗？如果是这样，是什么导致我遇到这些问题？在未来的关系中，我可以做些什么不同的事情？

　　2、写下你的感受

      写日记或尝试写诗。最重要的是要诚实，不要随时编辑自己。把它全部写下来的最好结果之一是，当你把它全部倒在纸上时，有时你会惊讶于突然出现的洞察力。模式可能会变得更清晰，随着你的悲伤开始减少，你会发现从整个经历中理解有价值的人生教训变得容易得多。

　　• 试着在分手后每天写下你的感受，直到你感觉好些。例如，您可以以“我们分手已经 __ 天，我感觉_____”开始您的每个日记条目，然后更详细地了解您的感受。使用此提示将帮助您查看情绪随时间的进展并处理其中一些情绪。=

　　• 试着给你的前任写一封信，但不要寄出去。有时它只是帮助你把所有的感受都发泄出来。但是，发送它不是一个好主意。这封信只是给你的，所以写下你希望你能说的一切并完成它。一遍又一遍地重复分手没有任何好处，所以就假装你在告诉他们你最后一次的感受。

　　• 试着写一个故事。回想一下您与此人的关系何时开始，并从头到尾记录下来。这可能会很痛苦，但它会给你一个更广阔的视野。当你到达最后一章时，以积极的态度结束。

　　3、处理你的愤怒

　　当我们感到自己受到了委屈或受到了不公平的待遇时，就会产生愤怒的感觉。在你不会联系你的前任的情况下，单独处理愤怒的最好方法是放松。

　　• 深呼吸，专注于让你的肌肉自动放松. 柔和的音乐通常会有所帮助。

　　4、坚持你的决定

　　如果分手是你决定的，请记住，专注于你和伴侣的美好时光可能会让你忘记分手的原因。出于同样的原因，如果结束事情的决定不是你的，请尽量不要猜测情况。将关系中好的部分浪漫化并说服自己坏部分毕竟不是那么糟糕是很常见的。不要和自己玩这个游戏。接受现状，继续前进。

　　5、提醒自己前任的负面特征

　　专注于你不喜欢前任的所有事情可以帮助你更快地克服分手。试着列出你前任做过的所有你不喜欢的事情。例如，也许你的前任经常在晚餐后大声打嗝，或者在没有你的情况下制定计划，或者忘记了你的生日。列出你前任困扰你的每一件小事。

　　6、想想没有前任你会过得更好的原因

　　除了提醒自己关于前任的所有困扰您的事情之外，您还可以从考虑分手的积极因素中受益。再列出一份清单，列出没有前任你会过得更好的所有原因。

　　• 例如，也许你的前任不鼓励你努力吃得健康，所以现在你感觉更有能力遵循健康的饮食习惯并更好地照顾自己。或者也许你的前任从来不想做任何你想做的事情，所以现在你可以自由地做所有这些事情。列出没有前任你会过得更好的所有原因。