婚姻需要信任的关系。当信任被打破时——由于不忠、欺骗或其他原因——婚姻中的双方都必须有意识地努力重建婚姻。婚姻可以通过恢复信任来重建。每个人都可以采取一些具体的步骤来帮助重建婚姻。

　　一、做出决定

　　1、决定重建你的婚姻

　　如果你还没有承诺重建婚姻，你将无法充分参与重建信任。做出诚实的决定来重建你的婚姻，而不是放弃它，这是在这个过程中实践严格诚实的第一步。

　　·有时人们决定结束婚姻，而不是重建。这不一定是失败或坏事;这只是情况的结果。如果您是这种情况，那么您将浪费时间尝试重建而不是继续前进。一旦您决定不重建婚姻，您甚至可能会发现您与配偶的关系有所改善或友谊发生变化。

　　·只有你可以决定是否要重建你的婚姻。你的朋友和家人可能会就你应该做什么发表意见——而且通常会直言不讳。这是很自然的。但是，您需要决定什么对您来说是正确的并做出自己的决定。

　　·在婚姻中生孩子确实使事情复杂化。但是，为了孩子们而在一起，一般来说并不是一个好主意。孩子适应离婚。

　　2、问问自己，你想要什么样的婚姻

　　考虑一下你是否改变了对婚姻想要什么的想法，以及你的想法是否现实。

　　·有时，人们确实会分开。10年前的你可能无法反映今天的你。但另一个人可能不会以同样的方式改变。这可能会导致问题。这并不意味着你们中的任何一个都是坏人。

　　·重要的是要与您的伴侣就他或她想要的东西进行交流。他或她可能也不高兴。

　　·很多时候，刚结婚的人一开始就对婚姻应该是什么样子抱有理想主义的期望。对于年轻夫妇来说尤其如此。当这些想法并不总是被实现时，他们可能会感到被背叛了——即使另一个伙伴不一定做错了什么。检查不切实际的标准可以帮助完美的婚姻——但不一定是理想主义的——生存下来。

　　·从长远来看，经历过婚姻危机的人往往会拥有更牢固的婚姻。

　　·决定重建婚姻的一部分是重新考虑你对婚姻的期望。如果你和你的配偶对你们各自对婚姻的期望有非常不同的想法，那么你们需要能够达成妥协。

　　·婚姻中的双方都必须致力于重建婚姻。重建婚姻需要大量艰苦的情感工作，如果一个人不能或不愿意接受这种努力，就不可能发生。虽然这看起来很明显，但有时一个伴侣拼命想要修复婚姻，却忽略了另一个不打算这样做的事实。这听起来很明显，但有时一个合作伙伴(有时是两个合作伙伴)否认重建的承诺。

　　·清楚自己想要什么样的婚姻。不同的人想要不同的东西，一段美好的婚姻有着明确的期望、共同的愿景和目标，在不同的婚姻中不会完全一样。但首先你需要清楚这对你来说是什么。重建婚姻是一个机会来审视你哪里出了问题，以及你想要改变什么。

　　3、请求帮忙

　　重建婚姻的过程非常艰难。与训练有素的专业人士交谈会很有帮助。此人可能是辅导员;受过婚姻咨询培训的专业人员或心理治疗师。与你的婚姻无关的人可能会帮助你识别对你的婚姻产生负面影响的行为或沟通模式。

　　·消极的沟通模式很难单独改变。如果你正试图做出重建婚姻的决定，可能需要另一个人的帮助来学习识别让你感到沮丧、不安全或想离开谈话的沟通方式。

　　·当您和您的配偶变得“像室友”而不是亲密伴侣时，辅导员或治疗师可能会帮助您记住最初的亲密关系。

　　·如果您觉得重建婚姻的唯一原因是为了孩子，那么与专业人士交谈可能会有所帮助。为了孩子而在一起，通常不足以成为决定重建婚姻的理由。然而，这也是千方百计试图让婚姻成功的理由。

　　4、采取措施重建信任

　　如果你有责任打破对婚姻的信任，你需要采取额外的步骤来建立你的配偶对你的信任。承诺说真话，并允许对您的计划和沟通(包括电子邮件、短信和电话)完全开放。不要隐瞒任何事情。

　　·尽量避免分享有关过去违法行为的详细信息(如果有的话)。向另一方提供清晰、真实和准确的信息非常重要。但是痴迷地讲述背叛并不能帮助你的配偶继续前进。

　　·对一个人来说获得答案至关重要的事情可能对另一个人来说并不重要。让你的配偶决定他或她想要什么会计。

　　·认识到即使你已经“坦白”，重建信任也需要时间。您的配偶可能不相信您拥有单独的银行账户或与异性喝酒。您可能必须采取措施重建信任，例如与某些人断绝联系、换工作或在另一方配偶不在场的情况下戒酒。

　　·这可能有助于更多地了解您自己与配偶失信的原因。这意味着要了解自己的情感脆弱性和不安全感。与您的配偶公开有关此过程的信息。

　　·永远不要因为你的背叛而责备别人。如果你决定重建你的婚姻，你需要为你的行为承担全部责任。

　　二、采取措施重建婚姻

　　1、专注于重建你的婚姻友谊

　　拥有深厚友谊的已婚夫妇更有可能体验幸福、持久的关系。如果你和你的配偶没有很好的友谊，那么建立你的友谊是一个很好的起点。您可以做一些事情来改善您与配偶的友谊，包括：

　　·共度美好时光

　　·互相谈论你的生活、希望和梦想

　　·共同设定目标

　　·彼此诚实

　　·互相尊重

　　·互相鼓励

　　·宽容

　　·互相欣赏和体谅

　　2、注意你配偶的优点

　　不要对婚姻之外的任何人说你配偶的坏话。与您的家人和朋友交谈时，只陈述您的配偶所做的积极的事情。告诉你的配偶你喜欢他什么。

　　·很多时候，需要重建的婚姻将集中在负面品质上。你可以通过关注积极的品质而不是消极的品质来改变你的婚姻。

　　·完全消除负面观察。即使您在一周内只陈述您配偶的两项积极品质，您也可能会注意到差异。

　　3、调整你的期望

　　制定一个完美配偶应该是什么样的内部清单很容易，但期望你的伴侣适应这个模式是不现实的。你不必喜欢你配偶的一切。学会接受彼此的局限是重建婚姻的重要一步。

　　·学习发展一种现实的信任形式将帮助你摆脱怨恨。生活在怨恨中会破坏你的婚姻质量。

　　·婚姻中的许多分歧从未完全解决。通过调整你的期望，婚姻中的两个人可以在不损害信任的情况下“同意不同意”。分歧不一定会阻止婚姻中的深刻满足和信任。

　　4、专注于改变自己

　　婚姻恶化的原因之一是对自己的生活不满意。与其指望你的配偶为你提供你想要的生活，不如试着自己做出一些改变。

　　·如果你因为你的配偶不关心而停止了你喜欢的某些活动，那么试着再做一次。你不必一起做所有事情。例如，如果您喜欢徒步旅行，请加入徒步旅行团。

　　·坦诚面对自己的挑战将帮助你重建婚姻。寻找可以改进的地方，无论这些地方是大是小。

　　·学会识别你的挑战也将帮助你变得更加宽容你的配偶。

　　5、考虑设置最后底线

　　有时说出需要改变的地方是重建关系的唯一方法。例如，酗酒者可能需要停止饮酒，才能在重建关系方面做出任何真正的改变。如果你嫁给了一个积极成瘾的人，可以说成瘾者必须寻求治疗才能重建婚姻。

　　·如果你设置了最后底线，请坚持到底。设置不是真正最后底线的最后底线只会让行为继续下去。

　　·并非所有最后底线都与瘾有关。也可能是“破坏交易”，使你的婚姻处于危险之中。这可能包括事务、工作时间过长、控制支出等等。

　　6、放下过去

　　如果您继续提出过去的问题，您可能无法解决当前的实际问题。从讨论过去的失望或背叛中休息一下。相反，把你的注意力集中在现在的婚姻上。

　　·无论你的父母做了什么或没做什么，今天你的婚姻就是你的。永远不要用过去来为你的行为辩护或责备你的配偶。

　　·从你的词汇表中删除短语“你总是”或“你从不”。这种思维通过过去的镜头看待当前的行为，并阻止您在重建过程中继续前进。

　　·对过去发生的事情感到不满是很自然的。学会关注你的感受，而不是重温过去的事情。提醒自己，发生的一切都是过去。

　　三、迈向未来

　　1、向彼此倾诉自己的感受

　　这可能很困难，因为很多人都被教导不要谈论我们的感受。然而，这是重建婚姻的重要组成部分。亲密的关系需要勇气。说出你的感受意味着对他们负责，而不是责怪对方。

　　·当您度过最初的重建阶段时，请继续加深彼此之间的关系。做到这一点的最好方法是培养信任和脆弱的习惯。

　　·你可能想找到自己的方法来练习谈论感受。例如，一些婚姻可以通过设置一个可以进行诚实沟通的“约会之夜”来得到帮助。其他人发现通过写作传达困难的感受会更容易。

　　2、避免责备

　　在健康的婚姻中，每个伴侣都对自己的想法、感受和言语负责。你可以选择如何回应对方。

　　·一个好的做法是在与您的配偶谈论敏感话题时使用“我”陈述。不要说“你做了……”或“你觉得……”，试着坚持你自己的观点。“我做过……”或“我觉得……”这种简单的技巧将使对话更深层次的诚实。

　　·如果你的伴侣因为某事责备你，不要变得防御。这只会使局势升级。相反，诚实地谈论你的感受。

　　·请记住，您的情绪和情绪反应是您自己的。他们不是你配偶的责任。

　　3、争吵后学会修复

　　有时甚至在最健康的婚姻中也会出现分歧。您可以通过以更好的感觉退出争论来最大程度地减少他们造成的损害。夫妻在争吵后修复关系的方法包括：使用幽默，找到彼此同意的方法，以及真诚地欣赏对方的观点。

　　·保持对彼此的承诺有助于让你的论点保持正确。记住这句格言：“它有多重要?” 20 年后，你们可能都不会记得这个论点了。在这种分歧中，你们的关系比正确更重要。

　　·即使在争论期间，您也可以选择关注彼此的积极方面。这样做是一种极好的做法，可以更深入地了解你的婚姻。

　　4、找到合适的帮助

　　治疗师、专业顾问可以帮助您了解婚姻中形成的模式。互相讨论重建婚姻可能需要什么样的资源。

　　·虽然您可以选择单独向可信赖的资源寻求帮助，但帮助您作为夫妻重建的人必须为你们俩工作。例如，如果您是一个虔诚的宗教人士，但您的配偶不是，那么宗教顾问可能不是您婚姻助手的最佳选择。考虑改用治疗师或专业婚姻顾问。

　　·一对更了解他们的问题发展方式的夫妇可能能够更好地解决问题，或者他们可能需要额外的帮助。辅导员可以帮助您在重建婚姻时学会彼此耐心。

　　5、练习耐心

　　婚姻不会在一夜之间重建。识别和改变长期建立的沟通和信任模式需要时间。学会让你的配偶从怀疑中受益，并假设她的行为是真诚的。

　　·不要急于这个过程。宽恕和信任是非常私密的问题，因人而异。让你的配偶有时间为自己培养这些品质，并让自己也一样。如果这些不立即发展，请不要惊慌。

　　·如果您发现自己感到愤怒或沮丧，请彼此分开一段时间以冷静下来。