活在当下并不总是那么容易。有时，我们的思想被对过去事件的遗憾或对未来的焦虑所淹没，这会使我们难以享受现在。如果你活在当下很艰难，有一些简单的策略可能会有所帮助。您可以在一天中做一些小事，例如创建正念提示、学习冥想和随机做出善举。继续阅读以了解更多关于如何活在当下的信息。

　　一、培养你的意识

　　1、从小处着手

　　虽然您可能想彻底改变您的生活方式，但没有必要做出重大改变来开始活在当下。从一次养成一个新习惯开始。一旦你觉得你已经掌握了一个习惯，添加其他东西。

　　例如，不要立即尝试每天冥想 20 分钟，而是从尝试每天冥想 3 分钟开始。然后，随着您对冥想变得更加舒适，增加您的时间。

　　带着你口袋里的手机走路去工作。除非是紧急情况，否则不要发短信或打电话。

　　2、注意有关日常活动的感官细节

      学习活在当下也可以成为您日常生活的一部分。你可以通过有意识地注意你正在做的事情的感官细节，将正念融入你的日常生活中。专注于日常活动的视觉、听觉、嗅觉和感觉。

　　• 例如，下次刷牙时，请注意牙膏的味道、刷牙的声音以及刷牙的感觉。

　　3、当你走神时重新引导你的思绪

      思绪飘忽是正常的，但为了活在当下，你需要让思绪专注于当下。当你注意到你的思绪在走神时，请使用温和的重定向来再次专注于现在。承认你的思绪在徘徊，但不要因此而评判自己。=

　　• 如果你的思绪飘忽不定，不要对自己生气。有时你的思绪飘忽不定是正常的。只是接受你在精神上度过了一点假期，然后将注意力转移到现在。

　　4、选择正念提示

      当您非常忙碌时，可能很难记住要留心。正念提示，例如手腕上系的绳子、手上的笔迹或鞋中的硬币，可以帮助您记住要保持正念。当您注意到提示时，请确保您花一点时间停下来并注意周围的环境。

　　• 您还可以使用更外部的东西，例如泡茶、照镜子或下班后脱鞋作为提示。

　　• 一段时间后，您可能会开始忽略提示，因为您已经习惯了。如果发生这种情况，请将您的提示更改为其他内容。

　　5、改变常规

　　你可能没有活在当下，因为你太拘泥于你的日常生活。一种提高意识的方法是改变你的日常生活。你可以做一些简单的事情，比如改变你开车上班的方式，改变你介绍自己的方式，或者调整一个喜欢的故事。对你的一个例行程序做一个小的改变可能足以让你更加了解你的周围环境。

　　• 尝试在晚上散步时采取不同的路线，或在睡前常规中添加新的仪式。

　　6、学习如何打坐

　　冥想是训练你的大脑活在当下的好方法。当你冥想时，你练习注意你的想法，只是看着它们经过。学习冥想需要时间、练习和指导，所以最好的办法是在你所在地区找到一个冥想课程。如果您所在地区没有课程，您还可以购买有助于您学习如何冥想的 CD。

　　• 要开始冥想，请找一个安静的地方并感到舒适。你可以坐在椅子上，也可以坐在地板上的垫子上，双腿交叉。闭上眼睛，专注于呼吸。当你专注于呼吸时，尽量不要被你的想法分散注意力。就让它们发生并擦肩而过。

　　• 不睁眼，观察周围的世界。也要注意你的感受。你听到什么？你闻到什么味道？你感觉如何？身体上？感情上？

　　• 在手机上设置一个温和的计时器，以便您知道何时停止。你可能想从冥想 5 分钟开始，然后从那里开始。

　　• 确保与您同住的人知道您将在冥想，并请他们不要打扰您。

　　二、结合正念活动

　　1、感谢休息

　　必须等待某事可能会令人恼火，但如果你想活在当下，你将需要学习如何将等待视为一件好事。当您必须等待某事时，不要变得不耐烦，而是要感谢您有额外的时间来注意周围的环境。把额外的时间当作休息，珍惜时间。

　　• 例如，如果您必须排长队购买早晨的咖啡，请花点时间观察周围的环境。当你这样做的时候，想想你在那一刻感激的是什么。

　　2、专注于身体的某一部位

　　您可以通过花时间回家了解您身体某一部位（例如脚底）的感觉来学会更多地在场。当你重复将你的意识转移到你身体的一个部位的练习时，你将学会更多地意识到当下。

　　• 如果您发现自己很难在场，请闭上眼睛，将所有注意力集中在脚底上。当你这样做时，想想你的脚底在你的鞋子或地面上的感觉。注意足弓的曲线、脚后跟的后部和脚趾的底部。

　　3、经常微笑和大笑

　　如果你心情不好或只是感觉有点沮丧，活在当下可能是一个挑战，但即使你强迫自己微笑和大笑，微笑和大笑也会让你感觉更好。如果你发现自己因为不开心而没有专注于当下，就勉强自己笑一笑。即使你装出一个假笑并以一种愚蠢的方式笑，你也应该马上开始感觉好多了。

　　4、练习感恩

　　感恩有助于把你带到现在，因为你正在思考是什么让你感恩，以及这如何影响了你此时此地。感恩还可以帮助您记住生活中的美好事物或礼物。练习感谢你是谁，你此刻的感受，以及你所爱的人，如朋友、家人或宠物。

　　• 在一天中，花点时间记住你感谢的事情。你可以说出甚至写下你的感激之情来强化它。例如，你可以说或写：“我很感激今天的太阳出来了；太美了！” 或“我非常感谢我充满爱心的家人；他们让我感觉如此特别。”

　　5、为他人做善事

　　随意的善举可以帮助你活在当下，让你的注意力重新集中在你面前发生的事情上。寻找一些你可以做的小事来表达对他人的善意。您所做的善举将帮助您放慢速度并注意周围的环境。

　　• 例如，您可以向陌生人表示赞美，例如“我喜欢你的裙子！它真漂亮”。寻找在任何情况下都表现出善意的方法。即使是像全天微笑和点头这样简单的事情也可能有助于照亮某人的一天，让你专注于当下。