SMART 是一个首字母缩写词，代表创建有效目标的框架。它代表你的目标应该具备的五种品质。它们应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。SMART 方法是创建现实和可实现目标的最流行和最有效的工具之一。您可能是一名小型企业企业家。或者，您可能只是想减掉 20 磅的体重。无论如何，学习如何设定 SMART 目标可以提高您成功的机会。

　　一、使您的目标具体化（S）

　　1、决定你想要什么

　　在任何目标设定框架中，您的第一步必须是确定您希望实现的目标。尽量不要笼统，确保你是为自己制定目标，而不是为了给别人留下深刻印象。

　　• 无论你的目标是长期的还是短期的，大多数人一开始只是对他们想要什么有一个大致的了解。通过添加细节和定义术语，您可以从一般转向具体。

　　• 例如，也许你最初的目标是更健康。知道这将是您创建更具体目标的基础。

　　2、具体点

　　“特定”是 SMART 中的“S”。与一般目标相比，您实现特定目标的机会要大得多。 所以，你在这个阶段的任务是将你的想法从第一步转化为更精确的东西。

　　• 按照上一步中的示例，您会问自己“更健康”对您意味着什么？你的生活中有什么需要变得更好？

　　• 目标必须具体而明确。包括诸如“我将每周去两次健身房”之类的数字会有所帮助。诸如“感觉更好”或“看起来更好”之类的模糊而模糊的目标并不容易确定进度。选择一个可以衡量的目标。例子：

　　减重或增重 (x)。

　　能跑5K

　　减少饮食中的钠摄入量

　　3、确定谁参与

　　确定您的目标足够具体的一个好方法是回答 5 个“W”问题：谁、什么、何时、何地和为什么。首先询问谁参与其中。

　　• 通常，目标将以您为中心。但是，有些目标需要您与他人合作或为他人工作。

　　• 示例：减肥自然是你自己，但你可能意识到你需要营养师、步行伙伴的帮助以及配偶的支持才能度过难关。

　　4、询问你具体想要完成什么

　　这是您希望实现什么目标的基本问题。它需要是一个可以衡量的具体、具体的目标。

　　• 如果你想减肥是具体的！你希望减掉多少体重？什么是智能金额？这意味着要弄清楚对你来说什么是健康的目标体重。

　　• “获得信心”之类的自我提升目标过于模糊和宽泛，但“在会议上发表主题演讲”、“请 吃饭”或“乘坐地铁”之类的都是具体的事情，当完成时会表现出自信。

　　5、确定这将发生在哪里

　　确定您将在其中开展工作以实现目标的位置。

　　如果您想减肥，您可以在工作（午餐时间散步）、在家（在家进行体重锻炼或使用举重）和健身房锻炼。

　　“哪里”可以是物理的或虚拟的，例如在线。例如，您是否通过第一次在线或现实生活中遇到潜在匹配来找到约会并不重要。

　　6、想想这什么时候会发生

　　为实现目标设定一个现实的时间框架或最后期限。这将在目标设定过程的后期更加突出。现在，只考虑大局。如果需要，目标总是可以扩展，但是有一个时间表可以避免做事情的计划模糊不清。

　　• 如果您的目标是减掉10斤，那么您可能会在几个月内实现这一目标。另一方面，如果你的目标是获得物理学学位，那么合理的时间框架可能是几年。

　　• 在实现健身的例子中，这可能意味着一个合理的减肥时间框架，但也意味着弄清楚你白天锻炼的时间，并考虑多久锻炼一次。

　　7、确定哪些要求和限制以及障碍将成为流程的一部分

　　换句话说，你需要做什么来实现你的目标？你会遇到什么障碍？

　　• 如果您的目标是减肥，则要求可能是锻炼和健康饮食。障碍可能包括你自己对锻炼的厌恶。认识到这一点，并考虑如何以及为什么要克服这一点？

　　• 其他障碍：你可能没有钱去健身房，或者膝盖不好，或者它不是一个晚上出去散步的好地方。考虑如何解决这些问题？

　　8、反思你为什么要设定这个目标。

　　记下实现这一目标的具体原因和好处。了解“为什么”对于了解您设定的目标是否真正满足您的需求至关重要。

　　• 例如，假设您的目标是减掉 10斤。你希望这样有更多的朋友，因为你会对自己感觉更好。但结交更多朋友与减肥没有直接关系。在这种情况下，努力变得更外向，而不是你的外表。

　　• 但是如果减掉 10斤对你的健康有很大的好处，而且你知道为什么，就把原因写下来。

　　二、使您的目标可衡量（M）

　　1、创建衡量结果的“标准”

　　你现在的任务是建立成功的标准。这将使您可以轻松跟踪您的进度并了解您何时实现了目标。

　　您的标准可以是定量的（基于数字）或描述性的（基于描述某个结果）。

　　• 如果可能的话，在你的目标中加入具体的数字。这样，您就可以毫无疑问地知道自己是否落后或是否步入正轨。

　　• 例如，如果你的目标是减肥，你可以通过说你想减掉10斤来量化你的目标。了解您现有的体重，很容易确定您何时达到了目标。这个目标的描述性版本可能是“我希望能够穿上我五年前穿过的牛仔裤”。无论哪种方式，您的目标都是可衡量的。

　　2、问自己一些问题来加强你的注意力

　　您可以问自己许多问题，以确保您的目标尽可能可衡量。这些包括：

　　• 多少？例如，“我希望减掉多少体重？”

　　• 多少？例如，“我每周想去健身房多少次？”

　　• 我怎么知道我什么时候完成了目标？当你踏上体重秤并看到你减掉了10斤时，会不会是这样？

　　3、跟踪和衡量您的进度

　　拥有可衡量的目标可以很容易地确定你是否正在取得进展。

　　• 例如，如果您的目标是减掉 10斤，而您已经减掉了8斤，那么您就知道自己快完成了。另一方面，如果一个月过去了，你只减了一磅，这可能表明是时候改变你的策略了。

　　• 记日记。这是跟踪您所做的努力、您看到的结果以及您对该过程的感受的好方法。目标是每天写大约 15 分钟。这可以帮助您正确看待事情，还可以释放您对自己的努力可能感到的压力。

　　三、确保目标可以实现 (A)

　　1、评估你的局限性

　　你要确保你设定的目标能够真正实现。否则，你可能会灰心丧气。

　　• 考虑一下你发现的限制和障碍，以及你是否能够克服它们。要实现任何目标，您都将面临挑战。这里要考虑的问题是，在面对这些挑战时认为自己能够实现目标是否合理。

　　• 对于你必须为目标投入的时间以及你的个人背景、知识和任何身体限制要现实一点。现实地考虑你的目标，如果你认为根据你目前的生活状况，你不能合理地实现它，那么设定一个你现在可以实现的新目标。

　　• 例如，假设您的目标是减轻体重。如果你每周可以投入少量的锻炼时间，并且愿意做出一些饮食上的改变，那么在 3 个月内减掉15斤可能是可以实现的。减掉 15斤可能会，也可能不会，特别是如果有障碍可能会阻止您定期锻炼。

　　• 写下您在进行此评估时面临的所有可预见的限制是一个好主意。这将帮助您全面了解您所面临的任务。

　　2、评估你的承诺水平

　　即使一个目标在理论上是可以实现的，你也必须致力于做出必要的努力来实现它。问自己以下问题：

　　• 你准备好承诺实现你的目标了吗？

　　• 你愿意大幅改变或至少调整你生活的各个方面吗？

　　• 如果没有，您是否愿意为更容易实现的目标而努力？

　　• 你的目标和你的承诺水平应该匹配。你可能会发现承诺减掉5斤对于初学者来说更容易，但15斤似乎更难以承受。对自己愿意做出的改变诚实。

　　3、设定一个你可以实现的目标

　　一旦你考虑了你面临的挑战和你的承诺水平，根据需要调整你的目标。

　　• 如果您认为您现有的目标是可以实现的，您可以将一个目标移至下一步。但是，如果您认为这不是一个真正合理的目标，请考虑修改它。这并不意味着你必须完全放弃。它只是意味着调整你的目标以适应你的现实。

　　四、使您的目标相关 (R)

　　1、反思你的愿望

　　与目标的可实现性密切相关的是它的相关性。这是 SMART 中的“R”。这里要思考的问题是，这个目标是否会为你个人实现。

　　• 这是重新审视“为什么”问题的时刻。问问自己这个目标是否能真正满足你的愿望，或者是否有一个对你更重要的不同目标。

　　• 例如，假设您正在考虑高中毕业后想做什么。您可能有能力在一所著名的大型大学获得医学学位。目标对你来说是可以实现的。但是，如果你的目标是成为一名百老汇舞者，你能做什么并不重要。进入医学预科课程会阻碍你的舞蹈生涯，你也不会在医学领域取得成功。

　　2、考虑你的其他目标和情况

　　考虑你的目标如何与你生活中的其他计划相匹配也很重要。冲突的计划会产生问题。

　　• 换句话说，重要的是确定你的目标是否与你生活中发生的其他事情相适应。

　　• 例如，假设您的目标是进入常春藤盟校。但是，您还想在未来几年接管家族企业。特别是如果企业不在常春藤盟校附近，就会产生冲突。您将需要重新考虑这两个目标之一。

　　3、调整相关性目标

　　如果您认为您的目标是相关的并且可以与您的其他计划很好地配合，您可以继续进行最后一步。如果没有，您将需要进行更多修改。

　　• 如有疑问，请选择您热爱的事物。一个你深切关心的目标将比你只感兴趣的目标更相关和更容易实现。一个能够实现你梦想的目标对你来说会更有动力和价值。

　　五、使目标有时限 (T)

　　1、选择一个时间范围

　　这意味着您的目标应该有一个截止日期，或者应该有一个完成日期。

　　• 为您的目标设定时间表有助于您确定并坚持为实现该目标而需要采取的具体行动。它消除了目标设定有时鼓励的模糊的“未来某个时候”的质量。

　　• 当你不设定时间表时，就没有完成目标的内部压力，所以它往往会被搁置一旁。

　　2、设定基准

　　尤其是如果您的目标非常长期，则将其分解为更小的目标会很有用。这可以帮助您衡量进度并使其易于管理。

　　• 例如，如果您的目标是在接下来的 3 个月内减掉 15斤，那么您将设定一个每月约 5斤的基准目标。这不那么令人生畏，并为持续努力创造了动力，而不是在过去几个月里大力减肥。您可以获得一个跟踪您的饮食和锻炼的应用程序，以确保您每天都在采取必要的步骤来实现您的目标。而且，如果这对您来说太过分了，您可以返回并修改目标以使其更容易实现。

　　3、关注长期和短期

　　朝着你的目标不断前进意味着要着眼于今天，着眼于未来。在您既定的时间范围内，您可能会问自己：

　　• 我今天可以做些什么来实现我的目标？如果目标是在3个月内减掉15斤，那么每天的目标可能是每天锻炼 30 分钟。另一个可能是改吃水果和坚果等健康零食，而不是薯片。

　　• 在接下来的 3 周内我可以做些什么来实现我的目标？在这里，答案可能涉及制定详细的膳食计划或锻炼计划。

　　• 从长远来看，我可以做些什么来实现我的目标？在这里，您的重点将放在减轻体重上。您的重点将是养成长期促进健康饮食和积极生活方式的习惯。例如，您可能会考虑加入健身房或运动队。