健康和积极的心态对您的生活质量至关重要。即使你面临重大限制——比如你的工作或财务——你也可以立即改变消极的思维模式。在本文中，我们将分享积极思考的好处以及培养积极性的方法。如果您想提高心情并改善前景，请继续阅读。你会通过一些简单的习惯来改变你自己和你的心态。

　　一、积极思考的好处

　　1、积极的心态可以改善您的身体健康。

　　乐观与降低压力水平有关，这可能带来以下好处：

　　· 更长的寿命

　　· 对疾病和感染的免疫力更强

　　· 心血管疾病风险降低

　　· 身体疼痛程度较低

　　· 更好的整体心脏健康

　　2、积极思考可以支持您的心理健康。

　　对乐观态度和充满希望的思维模式的承诺可以增强您的心理健康。您可能会注意到的一些结果是：[2]

　　· 情绪弹性增强

　　· 更高的自我意识

　　· 增强调节情绪的能力

　　· 更高水平的“感觉良好”化学物质，如内啡肽和多巴胺

　　3、积极的态度可以增进你的人际关系。

　　当你致力于培养感恩时，人们肯定会看到这一点。当您赞美他人并为任何社交场合带来乐观时，您可能会体验到：

　　· 更高层次的感恩

　　· 改善与朋友的沟通

　　· 更大的支持网络

　　· 加强浪漫关系

　　· 在您的联系中更加温暖和情感亲密

　　4、积极的自我对话可以为你的职业生涯带来更大的成功。

　　当您相信自己的能力并承认自己的才能时，您就更有可能在专业上表现出色。通过积极的思维模式，您可以：

　　· 获得同事更多的尊重

　　· 在绩效评估中脱颖而出

　　· 提高团队的生产力

　　· 更有创意、更有效地解决问题

　　二改善你的环境

　　1、通过有趣的早晨仪式尽快获得积极的情绪。

　　拉开窗帘让阳光照射进来，打开欢快的音乐，做些晨间伸展运动。吃一顿可口、营养丰富的早餐，然后开始一项让您微笑的任务，例如聆听引导式冥想或写下积极的肯定。

　　· 有趣的日常活动让您的一天更加美好，并帮助您期待醒来。

　　· 轻度运动可以刺激您的大脑，让您感觉准备好迎接新的一天。

　　· 冥想和写作肯定会促进创造性思维。

　　2、寻找你一天中的亮点来培养积极的心态。

　　当您处理差事或进行日常工作时，请注意任何突出的积极细节。例如，寻找周围环境的美丽或陌生人的善意。你会发现总有一些特别的时刻可以拥抱：

　　· “天气非常适合长途跋涉。”

　　3、与积极的人在一起，以建立您的乐观情绪。

　　寻找那些专注于他们快乐的事情的朋友。当这些鼓舞人心的人庆祝他们所感激的东西时，你会发现计算你所有的祝福并承认生活所提供的东西要容易得多。

　　· 建立一个以积极态度对待生活的人的网络。花更少的时间和那些让你失望的人在一起。

　　4、对家人和朋友练习感恩，这样你就永远心存感激。

　　当你给予他人充分的关注和大量的赞美时，你会让他们感觉更积极。这些肯定的话会让你看到每个人的优点，包括你自己。赞美人们以塑造善良并改善您自己的积极自我对话。

　　· 通过认识他们并指出他们的才能来帮助他们自我感觉良好。例如，说，“你是一个了不起的歌手!”

　　· 善待他人会为您的家庭、健康和职业带来积极的结果，这将有助于建立积极的思维方式。

　　5、帮助他人，你会很高兴做出改变。

　　写下您帮助他人并为他们的幸福做出贡献的方式。这项活动证明您对您的社区产生了重大影响，因此您将对自己的能力持积极态度。

　　· 支持所有人，包括朋友、家人和陌生人。向他人提供帮助将帮助您感觉自己有能力改善人们的境遇。

　　6、加入一个社交团体，感受自己的价值和包容。

　　加入一个社会团体有助于建立积极的前景，因为你会看到你对他人有多重要。与他人建立联系并谈论共同的兴趣——社区意识会让你放心，你总是有可以求助的人。

　　· 例如，与具有相同宗教信仰的人聚会可以培养积极的心态。您可能会感到安慰，因为他们拥有相同的精神信仰和价值观。

　　7、通过发现其中的幽默来庆祝生活。

　　寻找所有能让你开心和欢笑的方式。讲愚蠢的笑话，看有趣的电影或节目，参加喜剧节目。与您的朋友交换模因并分享机智的观察。通过放松和谈论荒谬、有趣或不寻常的事情与他人玩耍。

　　· 优先考虑让您心情愉快的活动，例如游戏。你花在这些爱好上的时间越多，你就越会培养一种有趣的态度，并且很容易开玩笑。

　　8、花点时间放松一下，提升心情。

　　为了对抗压力、疲劳或挫败感，请留出一些时间放松一下。尝试让你平静下来的活动，比如读书、看节目或与朋友聊天。使用正念练习，如瑜伽或深呼吸，来照顾你的身体和调节你的情绪。

　　· 当你让自己平静下来时，你会消除你的“战斗或逃跑”反应，这样你的压力荷尔蒙就不会被激活。保持积极的心态会更容易，因为你感到不那么焦虑或担心。

　　9、通过从事自己擅长的活动来提高自尊心。

　　每当您对自己有点不确定时，就将自己投入到您擅长的爱好或活动中。当你注意到自己有多熟练时，你的心态就会发生转变，你会对自己产生积极的感觉。

　　· 例如，如果您喜欢编织，请稍事休息并从事编织项目。您将从这项活动中获得正能量，因为您可以看到自己的进步。这种积极的能量会影响你对其他项目的感觉。

　　三、挑战消极思想

　　1、写一份思想日记来追踪你需要改变的消极信念。

　　如果您无法识别自己的消极想法，请开始写思想日记。写下您对自己的看法并记录您的所有意见。反思您的笔记，了解您可能需要在哪些方面为您的生活带来更多积极性。

　　· 思想日记可以帮助您注意头脑中的批评声音并反思它告诉您的内容。

　　· 例如，如果你写下“我在工作中感到无能为力”，那么你就会意识到你需要一个更健康的职业前景。

　　使用积极的自我对话来平息你内心的批评者。

　　当您在脑海中听到负面声音或在思想日记中写下批评性评论时，请暂停一下，并用乐观和乐观的评论代替。查看这些交换以获得灵感：

　　· 否定：“我从来没有任何精力。”

　　   正面：“我会改善我的营养，让我充满活力和活力。”

　　· 否定：“我对一切都反应过度。”

　　   正面：“我有很多同理心、善良和同情心。”

　　· 否定：“我的朋友从不跟我说话。”

　　   正面：“我会接触我信任的人，这样我才能拥有充实的社交生活。”

　　· 负面：“我的老板太严格了，给我压力。”

　   　正面：“这是一项艰巨的工作，他正在尽力而为。”

　　3、指出生活挑战的积极成果。

　　继续前进，避免专注于生活的艰难。如果遇到障碍，请将其视为冒险或创造力的机会。想象你的未来以及每次克服压力时你将如何改进：

　　· “被解雇很难，但现在我可以和孩子们一起度过宝贵的时间了。”

　　· “即使我没有车，我也可以一边坐公交车一边写诗。”

　　· “虽然钱很紧，但我可以做 DIY 项目和手工制作的礼物。”

　　4、写感恩日记，避免专注于问题。

　　在日记、信件或文字文档中表达您的欣赏。当你写感恩日记时，尽可能地描述并准确解释你为什么感谢特定的人或时刻。每天参加此活动 1-2 次。

　　· 研究表明，当人们深入地写一些实例而不是快速的洗衣清单时，感恩日记会更有效。在你写日记的时候，花几分钟来重温和品味这些时刻。

　　· 感恩日记将保留可以让您以后微笑的回忆。

　　5、选择做出积极的反应，让你的行为感到有力量。

　　保持乐观的态度，即使在令人沮丧的情况下。专注于你会从平静和友善中受益多少。例如，您可能会以您的耐心和魅力给人们留下深刻印象。每当您感到压力时，请以优雅和良好的能量做出反应。

　　· 将您的不安全感转化为照顾自己的机会。例如，如果您对自己的疲劳程度不满意，请将您的注意力转移到将您的健康放在首位的兴奋程度。

　　· 做你能控制的事情。例如，在交通繁忙的情况下打开有趣的音乐，或者在繁忙的一天开始与客户交谈。

　　6、练习积极的意象来对抗自我怀疑或不安全感。

　　把自己想象成自信和有能力的人。当你想象这个版本的自己时，想想一个激励和积极的肯定，比如“我可以完成这个项目。我会寻求一点帮助，它就会完成。”

　　· 当你努力变得自信时，你更有可能以良好的态度和高度的专注来处理任务。然后，你最终会实现你的目标。

　　7、保持健康的生活方式，以增强您的能量和恢复力。

　　吃营养丰富的食物，为自己提供正确的燃料。由于消极情绪与脱水有关，因此全天要喝大量的水。每周至少锻炼 3 次，每次 20-30 分钟，每晚睡 7-8 小时，这样您的身体才能发挥最佳功能。

　　· 吃富含维生素的食物，这些食物以促进情绪的品质而闻名。其中包括硒，存在于谷物、豆类、海鲜和瘦肉中;，例如核桃中的脂肪酸;和叶酸，在绿叶蔬菜中。

　　· 当你锻炼时，你的身体会释放内啡肽，这是一种能增强幸福感和积极情绪的化学物质。

　　· 如果您晚上难以入睡，请尝试在睡前调暗灯光。这将有助于您的思想安定下来。

　　8、避免引发消极思想的信息。

　　诱使您将自己与他人进行比较的信息，会降低您的自尊心。如果任何形式的信息让您怀疑自己或对自己的外表感到难过，请忽略它们并转移您的注意力。例如，写日记或出去跑步。

　　· 即使是暂时接触“理想”人的形象也会对自尊产生负面影响。