当你爱一个人而他们不爱你时，你会觉得你的世界就要结束了。你所经历的痛苦是非常真实的。科学甚至表明，拒绝会激活大脑中与身体疼痛相同的痛觉神经元。你无法控制自己的感受，但你可以学会摆脱浪漫拒绝的痛苦，继续你的生活。

　　一、给自己空间

　　1、认识到疼痛是正常的

　　当你爱一个不爱你的人时，会很痛。事实证明，“心碎”是一种非常真实的身体感觉：拒绝带来的疼痛会激活你的副交感神经系统，它负责你的心率和肌肉紧张等事情。如果你爱一个不回报这种感觉的人，感到受伤是很自然的。接受你的感觉是正常的可以帮助你处理它们。

　　• 浪漫的拒绝实际上会在你的大脑中引发与戒毒相同的反应。

　　• 心理学家估计，大约 98% 的人都经历过某种形式的单相思。知道你并不孤单可能不会让痛苦消失，但知道你不是唯一一个经历这件事的人可能会更容易忍受。

　　• 拒绝也会导致抑郁。如果您发现以下任何情况，请立即寻求心理健康专家的帮助：

　　• 饮食或睡眠习惯的改变

　　• 绝望或无助的感觉

　　• 改变你的正常情绪

　　• 难以控制消极想法

　　• 伤害自己的想法

　　2、给自己时间悲伤

　　只要你不被困在那里，悲伤并没有什么错。事实上，让自己悲伤比试图压抑这些情绪更健康。否认或最小化你的感受——比如说“这没什么大不了”或“我反正也不爱他们”——从长远来看实际上会让情况变得更糟。

　　• 如果可以的话，从你的生活中抽出一些时间来处理你的悲伤。这将有助于为你创造一个治愈的空间来处理你的悲伤。例如：当你第一次意识到（或被告知）这个人不会爱你时，你应该花一些时间在某个地方独处，即使只是在工作中步行 15 分钟。

　　• 但是，请避免陷入绝望。如果你已经好几个星期没有离开家了，你没有洗澡，而且你穿着那件运动衫，应该只是被仍掉，你已经落伍了。感到悲伤是很自然的，但如果你不再努力专注于你的生活，你就会一直想着和爱着那个人。

　　3、认识到你无法控制另一个人

　　当你得知对方不像你爱他们的方式爱你时，你的第一反应可能是想，“我会让他们爱我！” 这种想法很自然，但也是不正确和无益的。你在生活中唯一能控制的就是你自己的行为和反应。你不能说服、争论或欺负某人去感受他们没有的感受。

　　• 记住你也不能总是控制自己的感受也是一个好主意。不过，您可以努力控制对这些感觉的反应。

　　4、花一些时间远离另一个人

　　为自己创造悲伤和继续前进的空间的一部分是不要让这个人成为你生活的一部分。你不必完全把这个人从你的生活中剔除，但你确实需要从他或她那里休息一下。

　　• 你不必不友善或残忍。只要让对方给你一点时间来克服你正在经历的情绪。如果这个人真的关心你，他们会给你你需要的东西，即使这不是最愉快的经历。

　　• 如果你试图停止爱的人是你过去在情感支持方面非常依赖的人，那就找一个不同的朋友来帮助填补这个角色。询问朋友，当您想与您想回避的人交谈时，您是否可以联系他或她。

　　• 在社交媒体上取消此人的好友关系，或者至少隐藏他们的帖子。从您的手机中删除此人，这样您就不会想重新开始联系。你不想不断地提醒对方和他们正在做的一切。这会让你更难保持距离。

　　5、向自己表达你的感受

      表达你的情绪，而不是压抑它们并等待它们爆发，可以帮助你接受你正在经历一段痛苦的经历。当我们经历失落或失望时，很自然地难以处理它，至少一开始是这样。不要因为有这种感觉而贬低自己，也不要试图忽视这种感觉，希望它们会消失。开诚布公地表达它们。

　　• 想哭就哭。哭泣实际上可以治疗。它可以减少焦虑和愤怒的感觉，甚至可以减少你身体的压力感。如果您想抓起一盒纸巾并哭出声来，那就去吧。

　　• 避免暴力行为，例如尖叫、喊叫、拳打脚踢或打碎东西。虽然起初这可能“感觉很好”，但研究表明，使用暴力来表达你的愤怒——即使是对一个无生命的物体——实际上会增加你的愤怒情绪。反思你的感受并检查你为什么会有这种感觉会更健康，更有帮助。

　　• 通过创造性的追求，如音乐、艺术或最喜欢的爱好来表达你的情绪，会很有帮助。但是，最好远离非常悲伤或愤怒的事物，例如死亡金属音乐。当你情绪低落时，这些实际上可能会让你感觉更糟。

　　6、意识到你过得更好

　　不管这个人有多好，如果他们不爱你，你就不会对那个人感到满意。理想化一个人很容易，尤其是当你投入大量精力爱上他或她时。退后一步审视现实——不要残忍或评判——可以帮助你远离那种单相思的悲剧爱情。

　　• 它还可以帮助你思考这个人的哪些方面会在你们两人之间造成困难的关系。

　　• 例如：也许他们极端的社交焦虑会让他们几乎不可能给你在一段关系中需要的验证。

　　• 研究甚至表明，承认对方的负面情绪可以帮助你更快地摆脱浪漫的拒绝。

　　• 但是，不要陷入对他人说坏话以使自己感觉更好的陷阱。最终，这种想法会让你感到更加痛苦和愤怒，而不是帮助你治愈。

　　• 不管你信不信，拒绝会暂时降低你的智商。如果您无法以理性的方式思考自己的感受，请接受让自己恢复“正常”可能只需要一点时间的事实。

　　7、避免指责游戏

　　就像你无法控制爱上这个人一样，他们也无法控制不爱上你。如果你到处指责他或她“对你进行“朋友区划”，或者认为他们不爱你是一个糟糕的人，那么你对对方是不公平的。这种对苦味的强调也会使你无法治愈。

　　• 你可以对那个不爱你的人感到不安，而不必责怪那个人。也不要让你的朋友玩它。你的朋友可能会因为不爱你而诋毁对方。如果发生这种情况，感谢他们的支持，但要说“因为他们无能为力的事情责备他们是不公平的。让我们专注于我克服他们。”

　　8、摆脱纪念品

　　你可以为放弃纪念品而哭泣，但这是康复过程中的重要一步。拥有这些纪念品只会让你更难继续前进，而这不是你想要的！

　　• 当你浏览每个项目时，想想与之相关的记忆，然后想象把那个记忆放在一个气球里。当你摆脱物品时，想象气球飘走，再也看不见了。

　　• 如果您有完好无损的实物，请考虑将它们捐赠给旧货店或捐赠给无家可归者收容所。想象一下超大号运动衫/泰迪熊等 将为它的新主人带来的所有快乐的新回忆，然后让这些新的联想象征你在自己的生活中正在经历的转变。

　　二、实施短期修复

　　1、避免喝醉并给对方打电话或发短信

　　特别是一开始，您可能会不顾一切地与对方联系。当你清醒时，你的意志力可能足以让你摆脱这种冲动，但我们都知道酒精会损害判断力。醉醺醺地斥责对方不爱你，或哭诉你受到的伤害，可能会让你感到尴尬，让对方感到不舒服。它甚至可能会损害您以后与该人建立真正友谊的机会。如果您认为有机会做您后悔的事情，请向您的朋友寻求帮助。

　　• 把你的手机给你的朋友，并严格指示不要给你，不管你给什么借口或醉酒乞求多少。

　　• 从您的手机中删除其他人。这样，您将无法选择给他们打电话或发短信。

　　2、分散自己的注意力

　　虽然不可能不去想某事，但只要你开始进入那个兔子洞，就有可能将你的想法转移到别处。每当这些记忆冒出来时，就用另一个想法、活动或项目来分散自己的注意力。

　　• 叫一个朋友。拿起一本书的真正翻页器。看一部搞笑的电影。建立一些东西。在花园工作。做数学。找一些能让你长时间参与的事情，让这个人暂时离开你的脑海。你越是养成不去想这个人的习惯，它就会变得越容易。

　　• 一个方便的技巧是留出一定的时间来让你思考那个人。不要花费大量时间；10-15分钟就可以了。当你确实发现关于其他人的想法悄悄进入你的脑海时，你可以对这些想法说：“不是现在。我稍后再找你。” 当你与自己的“约会”到来时，让自己想想另一个人。当你的时间到了，继续其他的想法和活动。

　　3、请记住，单相思也会伤害对方

　　当你第一次被拒绝时，你可能会觉得你的痛苦是世界上唯一的事情。然而，研究表明，不能/不回报你的爱的人可能也会受到伤害。大多数人不喜欢给别人带来痛苦。

　　• 记住，对方可能会因为不能给你你希望能给你一些观点的东西而感到难过。通常，当一个人不爱你时，并不是因为他们是一个讨厌你或想伤害你的恶棍。

　　4、列出你自己的优点

      拒绝可以让你相信你讨厌的内心批评者一直都是对的。不要让自己相信仅仅因为这个人不爱你，你就不值得被爱。研究表明，当你提醒自己你值得被爱时，你更有可能更快地克服拒绝并更好地处理以后的拒绝。

　　• 写下你能想到的关于你自己的每一件事。如果您在思考问题时遇到困难，请向朋友寻求帮助。

　　• 对这些事情表达对自己的爱。例如，“我现在可能感觉不强壮，但我是轮滑德比的杀手，我喜欢我自己。”

　　三、开始愈合

　　1、避免记忆触发

　　如果你不断地提醒自己关于另一个人，就很难从单相思中治愈。避免寻找让你想起那个人或你们在一起的美好时光的歌曲或地方。

　　• 记忆触发器可以是任何东西，从在社交媒体上看到那个人的照片到听到一首你与他或她一起度过美好时光的歌曲。它甚至可以是一种气味。

　　• 如果您确实意外遇到了触发因素，您可能会遇到这种情况，最好承认这一刻并继续前进。不要徘徊在它不可避免地会带来的感觉上。例如：如果您与他们关联的歌曲出现在收音机中，请关闭收音机或更换电台。承认你的悲伤和遗憾，把你的注意力转移到积极或中性的事情上（你晚餐要吃什么，你即将到来的那次旅行）。

　　• 请记住，您不必永远避免这些触发器。你只是想让愈合尽可能容易，而不断的提醒会使这个过程变得更加困难。当你继续前进时，触发器可能仍会想起另一个人，但它会不那么痛苦。

　　2、和某人谈谈

　　最好将康复过程中的情绪和困难方面从你的胸膛中解脱出来。如果你执着于这些情绪，从长远来看，它们会更难释放。找人谈谈你的感受和正在经历的事情。

　　• 确保它是您信任的人。这可能意味着你认识的朋友不会试图加速你的康复。这可能意味着一个家庭成员让你在你感到不安时给他们打电话。它甚至可能意味着治疗师，特别是如果这是你真正挣扎的长期爱情或与其他问题相关的爱情。

　　• 如果您觉得自己不能或不想与另一个人交谈，您也可以记录您的感受。记录这些感受的一个好处是，您将能够跟踪您的康复过程，这将为您提供证据，证明您可以克服单相思。

　　• 与经历过类似事情的人交谈会很有帮助。您可以询问他们自己的经历以及他们是如何应对的。

　　• 经历过同样经历的人，才能真正理解对方的问题。你将不得不比其他人更少地向他们描述，他们将能够理解更多。

　　• 不要指望每个人都能理解。没有经历过你经历的人可能无法以你希望他们的方式产生共鸣。

　　• 发展你的灵性。这确实可以证明对您来说是一种非常强大的武器，还可以帮助您在艰难时期变得非常有弹性。

　　3、加强您的支持网络

　　各种拒绝（尤其是浪漫拒绝）的一大副作用是感到与他人脱节或孤立。您可能无法与这个人建立您想要的关系，但您可以加强与生活中其他人的关系。

　　• 研究表明，与您所爱的人互动有助于加快您身体的恢复时间。由于情感上的痛苦通常表现在身体上，花时间与所爱的人一起玩乐可以帮助你从单相思中恢复过来。

　　• 乐趣尤其重要，因为它对你的大脑起作用。玩得开心可以减少你的愤怒情绪，并且可以帮助你保持积极的心态。笑真的是最好的良药：它释放内啡肽，这是你身体的天然情绪助推器。它甚至可以增加你的身体忍受疼痛的能力。所以去看一部电影，唱醉酒的卡拉OK，在巨大的蹦床上蹦蹦跳跳——玩得开心，大笑，学会治愈。

　　4、挑战无益的想法

　　某些思维模式会破坏你的康复过程，让你更难继续前进。

　　• 请记住，您可以没有其他人而生活，并且他们并不完美。你完全有能力去爱别人。

　　• 提醒自己人和情况会发生变化。你现在的感受并不是你余生的感受，特别是如果你正在积极努力以不同的感觉。

　　• 不要因为有这些感觉而责备自己或感到愚蠢。它发生在每个人身上，你已经足够强大来克服它。所以，为此感到自豪。

　　5、将此视为学习经验

　　没有人愿意心碎。但是，如果您可以将这种浪漫的拒绝重新定义为一种学习和成长的经历，那么它将不仅仅是您生活中的悲伤时光。你可以用它来激励未来的积极增长。

　　• 例如，找到值得纪念的事情来纪念您的经历。当然，你把你的心放在那里，而另一个人不想要它。但是你足够坚强和勇敢，可以变得脆弱！如果没有接受脆弱的意愿，我们就无法与他人联系或体验喜悦和爱等深刻的情感。

　　• 考虑这是否是更大模式的一部分。有些人可能会一再爱上拒绝他们的人，尤其是当你小时候对父母的情感依恋感到不安全时。 如果你爱上了不止一次拒绝你的人，你可能会下意识地选择那些重复你和你父母有同样问题的人。您可能会发现与治疗师讨论这个问题会有所帮助。

　　• 提醒自己，通过这次经历，你正在学习力量和自力更生之类的东西。被拒绝并不是磨练这些技能的最愉快的方式，但如果你专注于学习而不是沉迷，你会在另一边变得更强大。[40] 你甚至可以更好地了解你的情绪和需求。

　　6、改变你的日常生活

　　研究表明，做一些新的事情，比如去度假，甚至选择不同的上班路线，绝对是你打破旧习惯并用新习惯取而代之的最佳方式之一。

　　• 如果你负担不起大面积地做这件事，那就每天做些小改变。参观城镇的新区域。在周六晚上尝试新的环聊。重新布置你的家具。加入一个新乐队。学习一个新的爱好，比如烹饪或攀岩。

　　• 尽量避免做一些极端激烈的事情，除非你确定你真的想要它。这是很多人剪掉所有头发或纹身的时候。最好等到最初的愈合之后再进行这种改变。

　　7、找到你自己

　　因为你一直沉迷于爱一个人，你可能已经忘记了做你自己的感觉。从单相思中治愈是一个很好的时机，除了你对另一个人的感觉之外，你还可以了解自己是谁。

　　• 致力于你的个人成长。不要仅仅因为对方可能不喜欢他们而改变自己。但是，如果您想发展自己的某些方面，那就去做吧。学习一门新的语言。制定新的健身计划。拿起弗拉门戈吉他。

　　• 开发使您与众不同的事物。虽然你花了这么多时间痴迷于这个人，但你的重要方面一直在路边萎靡不振。在处理这种单相思时，与你没有太多时间相处的事情和人交往。

　　• 抵制个性化这种拒绝的冲动。很容易觉得对方拒绝了你，因为你不够漂亮/聪明/buff/什么都不够。学会避免这种类型的谬误会帮助你减少情绪上的伤害。它还会阻止你试图“修复”自己以赢得对方的爱。请记住：这与您无关。

　　8、自己推到舒适区之外

　　尝试新事物将帮助您摆脱正常的日常生活，并且不会与您试图克服的人产生联系。这会让你忙于尝试新事物而无法迷恋那个不爱你的人。

　　• 将自己推过舒适区还有其他好处。事实证明，过于舒适会降低你做出改变的动力。一点点不确定性会帮助你改变生活中需要工作的事情。

　　• 学会让自己超越舒适的界限也可以让下次更容易处理不确定性。承担（可控的）风险和挑战自己，让你接受脆弱作为生活中的事实，让你在下一次意外发生时不太可能感到被摧毁。

　　• 如果你害怕被拒绝是因为你，你可能永远不会再尝试任何事情。强迫自己去冒险，即使是很小的风险，也会帮助你避免退缩到恐惧的外壳中。

　　四、继续

　　1、知道您何时准备好继续前进

　　从单相思继续前进没有固定的时间段。每个人都以不同的速度前进。然而，有一些迹象表明你已经准备好离开那个对爱你不感兴趣的人了。

　　• 你开始注意到其他人的情况。很多时候，当你处于悲伤阶段时，你往往会有点自我陶醉。当你开始对其他人一直在做的事情感兴趣时，你会发现你正在顺利进入康复过程。

　　• 每次接到电话时，您都不再怀疑是不是对方（尤其是来自您不认识的号码时）。

　　你已经不再在关于单相思的歌曲和电影中看到自己的故事了。事实上，你已经开始扩展你的曲目，包括与爱或爱的痛苦无关的事情。

　　• 你已经不再幻想你的单相思突然意识到他们确实，事实上，爱你，而且一直如此。

　　2、避免复发

　　即使你准备好继续前进，如果你不小心，有时也会复发。这就像过早地从伤口上拆线一样。它恢复得很好，但还没有准备好进行剧烈运动。

　　• 避免与其他人一起做事或让他们回到你的生活中，直到你确定这不会让你重新回到昏迷的火车上。

　　• 如果您确实发现自己复发了，请不要出汗太多！你已经付出了很多努力来克服它们，而这项工作将会得到回报。挫折会发生，如果你立即放弃，从长远来看会更难。

　　3、回到游戏中

　　把自己放在那里，结识新朋友，调情，并提醒自己被抓住的感觉有多棒。你的信心肯定需要提升——与此同时，你会遇到有趣的新朋友。事实上，每次有人在某些方面比你一直在追逐的人更好——更好看、更有趣、更聪明、更脚踏实地——记下它。它将把事情放在眼里。

　　• 你不一定要寻找新的关系。只是享受新朋友的存在可能是一个很大的提神。

　　• 反弹时要非常小心。虽然有时反弹正是医生所要求的，但只有当你在情绪上做好准备时它才会起作用，你对自己诚实地说这是反弹，你对对方诚实这是一个反弹。不要让这个新人觉得你爱上了你，就像你爱着你想克服的人一样悲惨。

　　4、保持鼓励

　　爱上一个人并不容易！你为克服他人而采取的任何步骤都应该得到庆祝。您还应该记住，仅仅因为这个人没有回报您的爱，并不意味着没有人会。