有时分手后，你意识到你仍然对你的前任有感觉，并想再次和他们在一起。要求你的前任复合可能很可怕，但如果你花时间从过去中吸取教训，他们就有可能会答应。

　　一、评估分手

　　1、理解分手

　　你们每个人都为分手做了什么？大多数关系问题不会突然出现，而是随着时间的推移而累积。很有可能这不是一个单方面的问题，而且有迹象表明它即将到来。在你试图挽回你的前任之前，花点时间做一些自我反省。你要确保你没有把时间或精力浪费在徒劳的事情上。

　　• 根据研究，恋爱关系破裂的第一大原因是无法沟通。如果你们的关系在其他方面是幸福的，这个问题通常可以通过设定明确的期望并在大吵架爆发之前公开讨论挫折来解决。其他问题可能更难克服，例如不忠或嫉妒；但是通过工作和咨询，即使是这些类型的问题也可以解决。

　　2、回想一下是谁发起了分手

　　是你吗？如果是这样，您是经过深思熟虑还是出于现在后悔的愤怒而这样做？是你的前任吗，他或她有具体的原因吗？这是一个共同的决定吗？

　　• 了解谁控制了分手以及为什么会首先发生，这一点至关重要。如果是你，而你的前任反对分手，那么复合可能比你的前任一开始就更容易。

　　3、解释你的情绪

　　在分手的痛苦和困惑中，很容易混淆你的情绪，将孤独和受伤的感觉解释为你需要你的前任回到你的生活中的证据。事实上，几乎每个经历过分手的人最初都会对失去的关系感到懊悔，并伴随着焦虑、内疚、抑郁和孤独感。一般来说，关系越严重，这些感觉往往越严重；已婚或同居的夫妻往往分手最严重，而那些随意约会的夫妻往往在分手后更容易度过。但你感情的严重性并不意味着你应该和你的前任复合。

　　• 试着回答这些问题：你想念你的前任，还是想念有男朋友或女朋友？他或她是否让你对自己感觉更好，在这个世界上更安全，更快乐？你是否想象自己和这个人长期在一起，即使恋爱的兴奋已经消退，你陷入了日常生活？如果你只是错过了拥有某人的安全感和一段戏剧性关系的兴奋，你可以在更健康、更稳定的关系中找到这些东西。

　　• 在分手后和试图让你的前任回来之前，花点时间检查你自己的情绪并决定你是否真的应该和那个人在一起是很重要的。重新点燃的关系往往缺乏信任，并且更有可能因反复分手而反复循环。如果你不是 100% 确定你想和这个人长期在一起，那么尽量克服你的前任，而不是再次追求他或她，从而避免进一步的痛苦。

　　二、花时间独处

　　1、分手后的第一个月避免接触

　　如果他想谈，他会打电话给你。如果他不这样做，你说什么或穿什么都不会改变这一点。有时，忽略你的前任会让他们觉得没有他们你就很好，并且正在继续前进，这与他们想要的完全相反。

　　• 避免接触不仅仅是一种让你的前任想念你的被动攻击方式。它让你有时间做你需要做的事情，为新的关系做好准备（无论是与你的前任还是新朋友！）。在这个月花点时间去了解自己作为一个个体，并在你与前任的关系中可能漏掉的领域工作。如果你促成了分手，那么现在是时候找出你的关系弱点并努力改善作为一个人。

　　• 这段时间还可以帮助您区分分手后的正常悲伤和再次与前任在一起的真正愿望。几乎每个人在分手后都会感到难过，即使他们的前任是个混蛋，而且他们真的不相容。独处的时间会帮助你理清这些感觉。

　　2、专注于自己

　　和你的朋友一起出去玩。全身心投入工作和其他课外活动。你不想看起来有需要，或者你在等待你的前任再次与你联系。

　　• 研究人员发现，在分手后恢复健康的自我意识的人会更快地从与关系相关的悲伤中恢复过来。

　　3、在此期间不要追求你的前任

　　这意味着不要打电话、发短信或四处询问他或她的情况。最重要的是，不要问你的前任为什么会分手，或者他或她是否和任何人约会。这让人感到绝望。

　　• 虽然一个月左右不要追求你的前任很重要，但如果他或她追求你，你可以做出回应。换句话说，如果你接到电话，不要挂断你的前任或拒绝说话。没有必要尝试玩心理游戏或努力争取，这样做有可能将他或她推得更远，这与您目前的目标相反。

　　• 如果您确实通过小道消息听说您的前任正在结识新朋友，请尽量不要草率下结论或让嫉妒进入。您绝不应该做任何事情来阻止新的关系。让你的前任有时间来看看你是否真的是那个人；你不想强迫一个真正想和别人在一起的人和你在一起。

　　4、看看他是否仍然感兴趣

　　在你开始试图赢回你前任的心之前，你需要知道他或她是否仍然在乎。知道你的前任是否仍然关心你是第一个最重要的线索，并暗示事情仍然可以修补。

　　• 你不需要马上找到，你绝对不应该派朋友为你做调查工作。分手后至少一个月内不要追求前任；相反，当你在学校或工作中遇到他或她时，寻找微妙的暗示，社交媒体帖子，或者你共同的朋友不请自来的评论。

　　三、挽回你的前任

　　1、努力提高你的自尊心

　　如果你与需要作斗争，你可能在自尊部门有点缺乏。你可能正在寻找你的前任来让你对自己感觉更好，但事实是你是唯一能真正做到这一点的人。你不应该把你的幸福建立在别人身上。这让他们感到内疚、有义务，并最终对你产生怨恨。

　　• 自尊是关于相信你是一个有价值的人，并且你已经足够了。当谈到人际关系时，重要的是你作为一个人感到完整和完整，而不是寻找其他人来完成你或让你的生活变得有价值。

　　• 为了提高你的自尊，专注于你在所有领域的优势：情感、社交、才能和技能、外表，以及对你来说很重要的任何其他方面。例如，你可能有天生的同理心、让人感到被理解的能力、烘焙的天赋和华丽的头发。专注于积极的一面而忽略消极的一面，可以帮助您感觉自己作为一个人足够和有价值，尤其是当您将自己最好的部分与帮助他人联系起来时。如果你觉得自己没用，就让自己变得有用！带着你天生的同理心和烘焙天赋，为你年迈的邻居烤一些新鲜的饼干。

　　2、成为你的前任爱上的那个人

　　试着回想你们两个第一次在一起的时候。他或她爱你呢？是你的古怪笑话，还是你惊人的时尚感。不管它是什么，试着用以前点燃火焰的方式重新点燃火焰。

　　• 你的前任被你吸引是因为他们对你感觉很好，而且你满足了他们的情感需求。你是如何改变的（如果有的话）？纠正坏习惯和错误，如果有的话。在他们周围保持积极的态度。笑和微笑。始终保持积极的心态，让自己感觉良好，让自己对他人有吸引力。

　　3、改善你的外表

　　买几件新衣服，改变你的发型，去健身房，或者做你的指甲。让自己从前任对你的记忆中脱颖而出，让自己看起来焕然一新。

　　• 虽然你不想为了挽回前任而改变自己（因为最终他会再次离开，因为真实的你必须在某个时候回来），但尽你所能做到最好总是有帮助的。你的前任被你吸引了，你可以尝试重新获得这种吸引力。

　　4、花时间和其他人在一起

　　花时间和其他男人或女人在一起会让你的前任知道你再次在市场上寻找关系。如果他仍然感兴趣，他可能会决定是时候介入并阻止您寻找其他地方。

　　• 如果您对与他人约会或领导他不感兴趣，请在电影之夜与团体见面或与异性朋友共度时光。仅仅和单身的人在一起就足以让你的前任有点嫉妒

　　5、随便和你的前任出去玩

　　做一些不置可否的事情，比如和朋友一起喝一杯或打迷你高尔夫球，包括他或她和其他人。让它成为朋友和第一次约会都可以做的事情。不管它是什么，保持它的乐趣，暂时跳过严肃的谈话。

　　• 每段关系都应该建立在牢固的友谊基础上，因此在尝试进入浪漫领域之前，确保您的友谊完好无损非常重要。

　　• 如果你的前任已经落入朋友圈（例如，如果他或她说“我不再爱你”），你也许可以通过与前任建立亲密关系来重现坠入爱河的经历。在一项研究中，一名研究人员让两个陌生人凝视对方的眼睛，然后回答个人问题（比如“你最大的恐惧是什么？”和“你童年最美好的记忆是什么？”）。他们能够在陌生人之间建立亲密的联系，创造吸引力，甚至产生爱的感觉。试着花时间看着你前任的眼睛，问一些深刻的问题，看看这是否有助于让你们的关系回到亲密的领域。

　　四、邀请关系讨论

　　1、让你的前任和你谈谈

　　在你们作为朋友一起度过一段时间之后，是时候诚实地谈论你们的历史以及是否会有浪漫的未来。

　　• 虽然通过电脑发短信和交谈是在已建立的关系中进行交流的常用方式，但像这样的亲密讨论应该亲自进行。邀请您的前任共进晚餐或前往您最喜欢的咖啡店。

　　2、利用过去的优势

　　如果你的前任真的很喜欢你的某件衣服，那就再穿一次。分享你们一起度过的轻松愉快的回忆。在您曾经一起闲逛的熟悉地方见面。

　　• 如果他或她为您购买了任何特殊的珠宝，请考虑在见面交谈时佩戴它。这将发出一个非常明确的信息，即你仍然对他或她有感觉。

　　3、准备好你的话

　　你对前任说的第一件事非常重要。如果你说错话，你将失去挽回他们的机会。你需要明白，即使你们不在一起，他们很有可能仍然对你怀有强烈的感情。

　　• 有很多方法可以进行这种对话，但一种安全的方法是这样说，“我一直想和你谈谈我们的关系，看看你过得怎么样。” 对你们之间的事情没有解决表示遗憾，并询问您是否可以谈论它，因为您现在有了一些看法。

　　• 让谈话自然地进行。如果你的前任做得很好并且报告说他或她正在和其他人约会，你可能会决定不浪费时间试图说服他或她复合。但如果你的前任似乎对你有感情，你可以逐渐提出再试一次的可能性。

　　4、道歉

　　深入思考你所做或未做的任何事情，以某种方式导致了关系的崩溃，并通过给你的前任适当的道歉来清理名单。对冒犯负全部责任，不要责怪你的前任，不要找借口，也不要期待道歉（甚至是宽恕）作为回报。很可能是你的前任促成了这种情况，但你不能为别人道歉；你只能为自己道歉。把他或她排除在外，道歉很可能会得到回报。

　　• 避免使用“但是”这个词。“我很抱歉，但是……”的意思是“我不抱歉”。另外，不要说“我很抱歉你有这种感觉”或“如果你被冒犯了我很抱歉”。这让你看起来像是在责备对方，而不是真正的道歉。

　　• 真正的道歉应该是这样构成的：后悔、责任和补救。第一步表明你对你所做的事情感到抱歉。第二步把责任推给你，不要找借口或责备别人。最后一步是让它正确或在未来改变你的行为。例如：“我只是想道歉，因为我把你想和我一起度过的那些时光吹走了。你一定真的感到被忽视了。从现在开始，我会非常努力，让它成为一个点与你一起做更多的事情，这样你就不会再有那种感觉了。我很高兴你给了我你的观点来实现这一点。

　　五、建立健康的关系

　　1、良好的沟通

　　由于沟通问题是导致分手的第一大原因，因此作为夫妻，您需要更加努力地工作，以确保您始终保持沟通渠道畅通。当你们重归于好时，您需要花时间建立期望，尤其是在以前存在问题的领域。

　　• 制定如何应对未满足的期望的游戏计划。例如，如果你和你的前任分手是因为他或她和朋友相处的时间太多，请公开谈论多少时间是合理的，如果你需要更多的时间和朋友相处，你将如何与对方谈判。

　　2、记住是什么导致你分手

　　断断续续的关系往往不稳定且情绪不稳定。记住导致你最初分手的原因并处理这些问题有助于防止一些相同的挑战再次出现。

　　• 在你曾经不同意的领域小心行事。无论是什么问题导致你们分手，都可能仍然是你们俩的敏感领域。如果你在嫉妒、家庭问题、控制问题或其他特定领域中挣扎，请意识到当你恢复的浪漫逐渐消退时，这些问题仍然存在。

　　3、像对待新的关系一样对待你们的关系

　　请记住，你们的第一次关系并不成功；它以心碎告终。像对待新关系一样对待第二次，建立新的参与规则。

　　• 慢慢来。不要以为你应该从以前的关系中停下来的地方重新开始，例如，一起睡觉并说“我爱你”，在你重建信任之前，这不应该发挥作用。

　　• 互相了解。尤其是如果你们已经有一段时间没有在一起了，那段时间你和你的前任都发生了变化。不要以为你对他或她了如指掌。花点时间重新认识彼此。

　　4、考虑咨询

　　特别是如果您已婚或处于非常认真的关系中并希望继续保持认真的关系，您可能需要夫妻治疗以发现问题的根源并确保您能够克服它们。

　　• 请记住，循环关系（那些经历分手并重新在一起的关系）往往会有更高的不满意率、缺乏信任和最终失败，所以要准备好在你的新关系中付出额外的努力。

　　六、决定继续前进

　　1、留意你的关系不会奏效的迹象

　　虽然您可能对这个人有强烈的感情，但有时两个人只是不兼容。如果你的关系是有害的，你需要继续前进，而不是试图赢回你的前任。一些迹象表明你们的关系陷入了无法修复的困境，包括：

　　• 任何形式的滥用。如果你的前任曾经对你下手伤害你，做其它你觉得不舒服的事情，那么他或她就是虐待，你不应该试图挽回那个人。

　　• 双方都缺乏尊重。如果你或你的前任互相称呼对方的名字，贬低对方的成就，或者对你的家人或朋友说贬低对方的话，那么这种关系就没有尊重。这些都是情感虐待关系的特征。找一个向你展示你应得的尊重的人，并承诺以尊重的态度对待他或她。

　　• 不忠的历史。虽然有些关系可以继续过去的不忠，但破碎的信任极难修复，即使你可以重建它，它也很容易再次破碎。经历过不忠的关系可能需要额外的支持，以持续咨询的形式来修复破碎的信任。

　　2、听听你的朋友和家人

　　尽管您可能会感到防御，但那些与您亲近且非常了解您的人通常对您的人际关系有很好的洞察力。如果您认识和信任的人对您的关系有不好的感觉，您应该将其视为可能存在麻烦的迹象。

　　• 如果您知道某个朋友或家人不喜欢您的前任，请坐下来讨论原因。找出它是否基于前任如何对待您或他人、您的朋友可能知道您不知道的知识，或其他可能有意义的证据。

　　3、接受分手并继续前进

　　如果上述步骤都对您不起作用，和/或如果您已经评估了情况并认为继续尝试让您的前任回来是不健康或不明智的，请确保您花时间让自己在情绪上从您的破碎的心。

　　• 根据研究，重要的是要关注分手和关系中最好的部分，特别是它们如何帮助你成长为一个人，让自己忘记负面经历。帮助你做到这一点的一个策略是连续三天每天花 15 到 30 分钟来写下分手的积极方面。

　　• 在这三天之后，试着放下这段关系。给自己时间独处，与家人和朋友共度时光，做自己喜欢的事情。当你在一个健康的地方，你可以再次开始寻找爱情。