你是否正在迷失在一种奇怪的、最终具有破坏性的关系中？你是否发现你的老朋友离去，而家人却说你看起来不像你自己？在你恢复你的个性和力量之前，你需要确定这段关系是否正在夺走一些东西，如果是，你必须结束破坏性的循环。

　　一、揭露操纵人

　　1、检查虐待或操纵伴侣的症状

      阅读以下项目符号。诚实地回答而不为你的伴侣的行为辩护（不要说“好吧，他们不是一直都这样”或“它只发生过一两次——”如果它真的发生了，那就是个问题！）。只需回答是或否。即使是 3-4 是的，也意味着是时候走出去，与一个以你应得的尊重对待你的人相处了。您的伴侣是否：

　　• 在您的朋友或家人面前让您难堪或取笑您？

　　• 放下你的成就或阻止你的目标？

　　• 让你觉得自己无法做出决定？

　　• 使用恐吓、内疚或威胁来获得顺从？

　　• 告诉你什么可以穿，什么不能穿？

　　• 告诉你你的头发需要做什么？

　　• 告诉你没有他们你什么都不是，或者没有你他们什么都不是？

　　• 未经你的同意粗暴对待你——抓、推、捏、推或打你？

　　• 每晚给你打几次电话或出现以确保你在你说你会去的地方？

　　• 怪你他们的感受或行为？

　　• 对你还没有准备好的事情施加性压力？

　　• 让你觉得这段关系“没有出路”？

　　• 阻止你做你想做的事情——比如花时间和你的朋友或家人在一起？

　　• 有时故意忽略你（不进行眼神交流等）。

　　2、留意有关您伴侣的令人不安的故事或谣言

　　听到“相同”故事的多个版本？他们的朋友是否会告诉你一些你从未听说过的关于你的伴侣的事情，或者你的伴侣完全矛盾的事情？半真半假和选择性记忆通常意味着它们正在为你塑造“真相”。这是操纵的主要危险信号，您最好深入了解它。

　　• 当你被控制或操纵时，通常是半真半假，而不是彻头彻尾的谎言。有足够的怪异让你停下来思考，但还不足以让你重新评估整个关系。

　　• 如果这种情况不止一次发生，请停下来提醒自己，这不是您第一次有这种反应。开始分析你的配偶/重要的其他人所说的话和你朋友所说的话之间的差异。如果他们有很多，把他们叫出来。如果他们的反应或答案不令人满意，那么是时候以主要方式重新评估了。

　　3、与您的朋友保持亲密关系——尤其是当他试图将他们从照片中剔除时

　　与朋友和家人断绝关系有助于她/他获得对你的支配地位。然后，因为它们太可怕了，它们让你认为离开它们是你的决定。如果他们总是在你朋友的背后议论纷纷，拿你的家人开玩笑，或者每次你离开去和朋友在一起时都大闹一场，那就搞砸这种关系并继续前进。

　　• 控制欲强的人喜欢制造紧张和戏剧性。他们会通过推人、被动攻击和挑起冲突来搅局。然后，就像破灯下的“无辜”小孩子一样，他们会举手指责你的朋友和家人。

　　• 当你认为你所爱的人和你的伴侣之间的关系太紧张时，他们更容易控制你，很快，除了他/她你别无选择。

　　4、对门表现出过分的嫉妒或占有欲

　　如果你的伴侣保护你，那就太好了。如果他们奇怪地过度保护，那就太可怕了，而且超级烦人。如果您没有准时回家，或者您出于任何原因外出，他们会审问您吗？他们是否过于强烈地质疑你为什么要和另一个人交谈？如果你花时间和朋友在一起，你的伴侣会告诉你你不在乎他们吗？

　　• 有点嫉妒是正常的，甚至是可爱的。但它不应该影响你的日常关系。嫉妒意味着他们不信任你。如果他们不信任你，他们就不值得约会。

　　5、在双重标准和无法获胜的情况下走出去

　　你的伴侣迟到两小时没关系，但如果你迟到五分钟，你会受到攻击吗？他们调情是“完全无辜的”，但你因为说“嘿？”而被指控不忠。存钱就是太小气了，花钱就是粗心。不管你做什么，都是你的错——这种废话是受不了的。这些只是让你头疼的游戏，在控制-操纵关系中很常见。你不会赢，所以不要玩游戏。出去！

　　• 检查细微的不尊重迹象。例如，您的伴侣是否会留下乱七八糟的东西并希望您清理它们？

　　6、忽略他们甜蜜、虚假的善意尝试

　　他们做了一些完全不能接受的事情，然后请求你的原谅。他们告诉你他们意识到他们错了，并承诺会改变。他们看起来非常真诚和令人信服——这就是让他们成为操纵大师的原因。他们在利用你——富有同情心、善良的人——并把你的善意转而反对你。当他们相信他们让你再次上瘾并自满时，注意不良行为会立即恢复。然后看着他们再次道歉，冲洗并重复。

　　• 在这一点上，他们甚至可能会含泪说他们希望你的帮助改变，特别是如果你让他们知道你不会再容忍这样的事情了。他们可能会给你带来奢华的礼物，并试图让你再次站起来。是否给他们第二次机会取决于您。但是，如果他们再次背叛了您的信任，请摆脱垃圾并将它们从您的生活中剔除。

　　二、把自己放在第一位

　　1、对自己诚实，即使它会受到伤害

　　这不会很有趣——操纵关系永远不会。但是你必须深入了解你糟糕的感觉和个人的担忧，否则你永远不会理解事情。这种关系是健康的，还是不健康的？当你分析自这段关系开始以来事情发生了怎样的变化时，尽量保持客观。

　　• 老实说：性会影响你的判断力。立即从等式中删除性。它永远不应该是你和某人在一起的唯一原因。不管他们有多热。

　　2、想想你的伴侣给你的感觉

      你是自己生命中最重要的人，不是吗？不要因为毫无价值、有偏见或过度反动而忽视你的感受。如果你觉得这段关系很糟糕，那么你就会被当作垃圾对待。故事结束——离开那里。如果您：

　　• 害怕你的伴侣会如何行动或反应。

　　• 对伴侣的感受负责。

　　• 为你伴侣的行为向其他人找借口。

　　• 相信都是你的错。

　　• 避免任何会引起冲突或让你的伴侣生气的事情。

　　• 感觉你的伴侣永远不会对你满意。

　　• 总是做你的伴侣想让你做的，而不是你想做的。

　　• 和你的伴侣待在一起，因为你害怕分手后你的伴侣会做什么。

　　3、看看你的其他关系

　　每当你的伴侣的名字出现时，你的家庭关系和友谊是否越来越紧张，或者当他们的名字出现时你的伴侣？如果每个关心你的人都变得担心或被你的伴侣推开， 那么危险信号就会上升。

　　• 这个人会带出你最好或最坏的特质吗？你想在任何时候都爱自己——因为你很棒。如果你感觉不好，很可能是因为他们的负能量正在把你吸到他们的操纵水平。

　　• 注意他们与您的家人和朋友的行为方式，尤其是当他们与他们对抗、与他们争论或经常谈论他们的废话时。

　　• 如果您认为忽略您的朋友和家人只是“更容易”，那么您已经让操纵怪物获胜了。是时候打破这种有毒的关系了。

　　4、忽略你自己为他们找的借口——你只是因为恋爱而有偏见

　　跌倒不一定是坏事，但你不能把头埋在沙子里太久。即使朋友和家人告诉你要醒来，你的星光般的感情也会让你故意闭上眼睛不听警告信号。你需要一些“你的时间”来找出什么是什么。离开这段关系几天，但你可以问自己：

　　• 你是否发现自己在为你的另一半对你的行为道歉或辩护？你不应该为与某人的关系辩护——他们应该对你足够好，很明显你们为什么在一起。

　　• 你在向人们隐瞒事情吗？当然，你应该有隐私，但你不应该把怪物藏在床底下。问题不在于保守秘密，而在于你和一个如此糟糕的人约会，你必须首先保守秘密。

　　• 你总是做他们想做的事，而不是你？你和某人约会不是因为你想要另一个老板在你的生活中，是吗？你有权发表你的意见，你有权让你的意见得到尊重——忘记那些不服从的人。

　　• 你是否与你的老朋友和家人失去了联系？无论你多么相爱，你都不应该因为你的新情人而觉得自己与旧朋友断绝了联系。他们试图孤立你，因为你更容易控制——尤其是如果他们总是给你的朋友和家人蒙上阴影。

　　5、不要因为爱一个人而恨自己；尽快倾倒它们

　　意识到他们很棒——从表面上看——你不应该因为被它吸引而责备自己。操纵者通常是智慧和魅力的奇怪组合——这就是他们变得如此操纵的原因。最好的办法就是把它们从你的生活中删除。这些人肤浅，不值得你花时间，这是他们的错，不是你的错。他们操纵你的唯一原因是因为你比他们更好——所以摇摆不定，摆脱他们的生活。

　　• 您必须承认，他们正在利用您对他们的爱来反对您，从而使您陷入这种关系中。你爱他们并没有错。他们有错，因为他们把你的爱当作杠杆。