试图解决婚姻问题可能是一个令人生畏的过程，你甚至可能不知道从哪里开始。每一段婚姻都是独一无二的，所以要弄清楚你的冲突核心的具体问题。为了找到解决方案，您和您的配偶需要开诚布公、建设性地进行沟通。尽量保持积极态度，避免互相指责、阻挠和进行人身攻击。重建你的联系需要时间，所以要有耐心。婚姻顾问可以帮助弥补差距，所以不要因为接触专业人士而感到尴尬。

　　一、解决你的冲突

　　1、列出你的分歧和分歧

　　婚姻斗争并不总是与重大事件有关，例如作弊或激烈的争论。如果您不知道是什么让您退缩，您就无法前进，因此请诚实地看待您的人际关系问题。尽量具体，而不是列出诸如“我们相处不好”之类的东西。问自己(并· 与您的配偶讨论)重点问题，例如：

　　· 你和你的配偶分开了吗?你对未来有不相容的目标、愿望或愿景吗?

　　· 你的身体和情感需求得到满足了吗?你的伴侣的需求如何?

　　· 你是否注意到缺乏沟通?当对方说话时，你和你的配偶会听吗?您的交流是否仅限于关于必需品的简短对话?

　　· 您是否正在处理压力大的生活事件，例如工作问题、财务问题、疾病或亲人的去世

　　2、找出主要婚姻问题的基础问题

　　如果您的冲突集中在重大违规行为上，例如不忠，您仍然需要寻找潜在的问题。识别并解决这些问题，否则您和您的配偶将来可能会陷入同样的??负面模式。

　　· 假设你欺骗了你的配偶。除了重建信任之外，您和您的配偶还必须面对导致不忠的因素。也许你觉得你的配偶· 没有满足你的需要，或者你对你们的关系感到厌烦。

　　· 请记住，责备是没有成效的。不要说“我作弊是因为你在情感上和身体上都不可用”，而是说，“我做错了，我很后悔。我想努力重新获得你的信任，并为我们的困难找到解决方案。”

　　3、为您的困难寻找潜在的解决方案

      弄清楚您和您的配偶是否可以做些什么来解决您发现的问题。你们双方可以做出哪些具体的改变来改善你们的情况?请记住，双方都需要努力解决关系中的困难。

　　· 试着在一张纸的中间画一条线。一方面，列出你可以做的事情，另一方面，列出你的配偶可以做的事情。你和你的配偶可以各自列出清单，然后相互比较。

　　· 例如，您可能会写道，您需要减少对工作的关注，停止命令您的伴侣，并更加深情。也许您希望您的伴侣为维护您的家庭和抚养您的孩子做出更多贡献。

　　4、致力于解决你个人的缺点

　　在讨论潜在解决方案列表时，请保持建设性的语气。专注于您如何为解决方案做出贡献，而不是强调您的配偶应该做出的改变。同样，你的配偶应该专注于他们能做什么。

　　· 试着说，“这些是我认为我们可以做出的改变。我们都需要付出努力，而且我不希望你觉得我只是给你一个你需要做的事情的清单。让我们把精力集中在我们每个人都可以做的事情上，而不是对彼此提出要求。”

　　5、向婚姻顾问寻求帮助

　　辅导员可以提供客观的观点，并帮助您培养弥补关系差距所需的技能。尽量不要对看辅导员或治疗师感到紧张或自我意识。寻求专业人士的帮助并没有错。

　　· 如果您正在处理不忠、成瘾或蔑视等问题，寻求咨询是特别明智的。蔑视是指合作伙伴表达厌恶、冷笑、嘲笑或试图用诸如“你是个失败者”、“你有问题”或“你永远不够好”等侮辱来使对方士气低落。

　　二、改善沟通

　　1、提供建设性的反馈，而不是发起人身攻击

　　所有的配偶都会互相生气并抱怨自己的烦恼。但是，如果您和您的配偶不断发起人身攻击，那么彼此在场就像在蛋壳上行走。相反，用“我”陈述表达你的感受，并包括你希望他们做的事情。

　　· 不要说“你总是不理我。你有问题”，而是说，“当我说些什么而你没有回应时，我会感到被轻视和不安全。如果我们能努力对待彼此，我将不胜感激更多的尊重。”

　　· 或者，不要说，“你从不帮我洗碗!” 你可能会说：“我感到不知所措，我们的家务分配不均。你能帮我解决这个问题吗?”

　　· 建设性的反馈针对具体的行动，而不是针对某人的个性。如果你想挽救你的婚姻，你和你的配偶需要学习如何以尊重和建设性的方式讨论你的问题。

　　2、停下来，呼吸，放松，而不是大喊大叫

　　不管你对你的配偶有多沮丧，都要尽力控制你的脾气。为了挽救你的婚姻，你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢吸气，闭上眼睛，数数，并提醒自己，只有在相互尊重的情况下才能解决问题。

　　· 每当你要大发雷霆时，在你说任何话之前先数到 10。尽管它很艰难，但要抵制战斗的冲动，想想你配偶的信息。

　　· 如果您的配偶在大喊大叫，请说：“我知道您很不高兴，我也想大喊大叫。但是互相尖叫不会让我们有任何收获。让我们冷静下来，互相尊重。”

　　3、制定“不阻挠”规则

　　当伴侣关闭或给予沉默对待时。您和您的配偶需要沟通以解决冲突。如果你们中的一个或两个都关闭，您将永远无法解决您的问题。

　　· 试着说，“我知道解决问题可能很困难，而忽略彼此更容易。如果我们要成功，我们必须制定一个规则，让我们通过讨论而不是筑墙。 "

　　· 请记住，可以花时间冷静下来，而不是在激烈的争论中讨论事情。但是，不要只是互相忽视。相反，你可以说，“我认为我们应该冷静一下，然后等我们都冷静下来再讨论这个问题。”

　　4、避免对配偶的意图做出假设

　　让你的配偶从怀疑中受益，而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你不够了解或忽视你，试着理解他们可能不是想攻击你。尽你最大的努力向他们表达同情，而不是愤怒地回应。

　　· 例如，如果您的伴侣对您很短，那么他们可能在工作中度过了艰难的一天。如果他们不和你说话，也许他们很伤心，而不是生气。

　　· 试着说：“我不希望我们把对方拒之门外，除非我们对彼此敞开心扉，否则我们将一事无成。我们需要让彼此进来，不要假设我们知道对方什么正在思考。”

　　5、努力定期进行实质性对话

　　每天留出一个时间让你和你的配偶好好谈谈。尽量减少干扰，例如电视、电话、孩子或工作。与其讨论家务和必需品，不如谈谈你的观点、感受、好奇心、恐惧和目标。

　　· 自然而然地进行更深入的对话可能需要一些时间，所以要有耐心。在您度过一天的过程中，记下新闻故事、您看到的有趣事物以及其他潜在的对话开始者。

　　· 此外，让你的配偶向你宣泄他们的一天。你不一定需要给他们建议或分析。为彼此提供一个可以依靠的肩膀可以帮助您重建联系。

　　6、专注于现在，而不是挖掘过去

　　提出 10 年前发生的事情来支持你的论点可能很诱人。然而，解决与配偶的冲突并不是为了赢得一场战斗。相反，要冷静理性地表达你的观点，并与你的配偶一起寻求妥协。

　　· 如果你不断地在你的配偶身上挖旧的污垢，他们会感到受到攻击而不是参与讨论。

　　· 尽管很困难，但试着原谅他们过去伤害过你。专注于你婚姻的现在和未来。

　　三、重建亲密关系

　　1、记住你们关系的积极方面

　　想想第一次见到你的配偶，你的第一次约会，你订婚的时间，你的婚礼，以及你的孩子出生的时间，如果你有的话。试着记住你在这些关键时刻的感受。提醒自己，你和你的伴侣分享了许多美好的时刻，你们在彼此身上投入这么多是有原因的。

　　· 在经历了多年的单调、压力、争论以及婚姻带来的一切之后，很难重建一种联系。提醒自己你的关系的高点可以帮助你专注于你爱你的配偶。

　　2、每天做一些小小的善举

　　生活中的小事比宏大的姿态产生更大的影响，所以每天都要表现出彼此的善意。互相恭维，互相写便条或电子邮件，并做其他小而随机的行为来表达你的关心。

　　· 例如，您可以在他们上班前在他们的包里放一张纸条，上面写着：“祝你有美好的一天!我爱你。” 你可以让他们知道他们看起来有多漂亮，或者做他们没有机会做的家务。

　　3、一起进行有趣、激动人心的约会

　　尝试每周或尽可能多地安排约会之夜。为了减轻无聊，每次都做一些新的和令人兴奋的事情。您可以尝试新的餐厅或美食、参加音乐会、远足或探索城市的新区域。

　　· 您也可以参加一日游或周末度假。如果您有孩子，请让您的父母、姻亲或保姆照看他们，这样您就可以与您的配偶共度美好时光。

　　4、敞开心扉谈论你的身体和情感需求

　　告诉你的配偶你想对彼此坦诚相待你的需要、愿望和愿望。让他们知道他们可以信任您，并且他们可以分享任何东西而不必担心受到评判。

　　· 说：“我希望我们对彼此的需求诚实。我想满足你的情感和身体需求，我们都需要让彼此知道如何成为最好的合作伙伴。”

　　5、试着一点一点地变得亲密无间

　　重建物理联系可能很困难，所以慢慢来。开始更频繁地牵手、拥抱和拥抱。随着你对身体亲密的感觉越来越舒服，努力保持肢体接触。

　　· 与您的配偶一起检查以确保他们感到舒适。你可能会说，“你介意我握你的手吗?” 看电影的时候，或者问他们在漫长的一天后是否想要背部按摩。