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如何挽救自己的婚姻-重建吸引力

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  试图解决婚姻问题可能是一个令人生畏的过程,你甚至可能不知道从哪里开始。每一段婚姻都是独一无二的,所以要弄清楚你的冲突核心的具体问题。为了找到解决方案,您和您的配偶需要开诚布公、建设性地进行沟通。尽量保持积极态度,避免互相指责、阻挠和进行人身攻击。重建你的联系需要时间,所以要有耐心。婚姻顾问可以帮助弥补差距,所以不要因为接触专业人士而感到尴尬。

如何挽救自己的婚姻
  一、解决你的冲突

  1、列出你的分歧和分歧

  婚姻斗争并不总是与重大事件有关,例如作弊或激烈的争论。如果您不知道是什么让您退缩,您就无法前进,因此请诚实地看待您的人际关系问题。尽量具体,而不是列出诸如“我们相处不好”之类的东西。问自己(并· 与您的配偶讨论)重点问题,例如:

  · 你和你的配偶分开了吗?你对未来有不相容的目标、愿望或愿景吗?

  · 你的身体和情感需求得到满足了吗?你的伴侣的需求如何?

  · 你是否注意到缺乏沟通?当对方说话时,你和你的配偶会听吗?您的交流是否仅限于关于必需品的简短对话?

  · 您是否正在处理压力大的生活事件,例如工作问题、财务问题、疾病或亲人的去世

  2、找出主要婚姻问题的基础问题

  如果您的冲突集中在重大违规行为上,例如不忠,您仍然需要寻找潜在的问题。识别并解决这些问题,否则您和您的配偶将来可能会陷入同样的??负面模式。

  · 假设你欺骗了你的配偶。除了重建信任之外,您和您的配偶还必须面对导致不忠的因素。也许你觉得你的配偶· 没有满足你的需要,或者你对你们的关系感到厌烦。

  · 请记住,责备是没有成效的。不要说“我作弊是因为你在情感上和身体上都不可用”,而是说,“我做错了,我很后悔。我想努力重新获得你的信任,并为我们的困难找到解决方案。”

  3、为您的困难寻找潜在的解决方案

      弄清楚您和您的配偶是否可以做些什么来解决您发现的问题。你们双方可以做出哪些具体的改变来改善你们的情况?请记住,双方都需要努力解决关系中的困难。

  · 试着在一张纸的中间画一条线。一方面,列出你可以做的事情,另一方面,列出你的配偶可以做的事情。你和你的配偶可以各自列出清单,然后相互比较。

  · 例如,您可能会写道,您需要减少对工作的关注,停止命令您的伴侣,并更加深情。也许您希望您的伴侣为维护您的家庭和抚养您的孩子做出更多贡献。

  4、致力于解决你个人的缺点

  在讨论潜在解决方案列表时,请保持建设性的语气。专注于您如何为解决方案做出贡献,而不是强调您的配偶应该做出的改变。同样,你的配偶应该专注于他们能做什么。

  · 试着说,“这些是我认为我们可以做出的改变。我们都需要付出努力,而且我不希望你觉得我只是给你一个你需要做的事情的清单。让我们把精力集中在我们每个人都可以做的事情上,而不是对彼此提出要求。”

  5、向婚姻顾问寻求帮助

  辅导员可以提供客观的观点,并帮助您培养弥补关系差距所需的技能。尽量不要对看辅导员或治疗师感到紧张或自我意识。寻求专业人士的帮助并没有错。

  · 如果您正在处理不忠、成瘾或蔑视等问题,寻求咨询是特别明智的。蔑视是指合作伙伴表达厌恶、冷笑、嘲笑或试图用诸如“你是个失败者”、“你有问题”或“你永远不够好”等侮辱来使对方士气低落。

如何挽救自己的婚姻
  二、改善沟通

  1、提供建设性的反馈,而不是发起人身攻击

  所有的配偶都会互相生气并抱怨自己的烦恼。但是,如果您和您的配偶不断发起人身攻击,那么彼此在场就像在蛋壳上行走。相反,用“我”陈述表达你的感受,并包括你希望他们做的事情。

  · 不要说“你总是不理我。你有问题”,而是说,“当我说些什么而你没有回应时,我会感到被轻视和不安全。如果我们能努力对待彼此,我将不胜感激更多的尊重。”

  · 或者,不要说,“你从不帮我洗碗!” 你可能会说:“我感到不知所措,我们的家务分配不均。你能帮我解决这个问题吗?”

  · 建设性的反馈针对具体的行动,而不是针对某人的个性。如果你想挽救你的婚姻,你和你的配偶需要学习如何以尊重和建设性的方式讨论你的问题。

  2、停下来,呼吸,放松,而不是大喊大叫

  不管你对你的配偶有多沮丧,都要尽力控制你的脾气。为了挽救你的婚姻,你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢吸气,闭上眼睛,数数,并提醒自己,只有在相互尊重的情况下才能解决问题。

  · 每当你要大发雷霆时,在你说任何话之前先数到 10。尽管它很艰难,但要抵制战斗的冲动,想想你配偶的信息。

  · 如果您的配偶在大喊大叫,请说:“我知道您很不高兴,我也想大喊大叫。但是互相尖叫不会让我们有任何收获。让我们冷静下来,互相尊重。”

  3、制定“不阻挠”规则

  当伴侣关闭或给予沉默对待时。您和您的配偶需要沟通以解决冲突。如果你们中的一个或两个都关闭,您将永远无法解决您的问题。

  · 试着说,“我知道解决问题可能很困难,而忽略彼此更容易。如果我们要成功,我们必须制定一个规则,让我们通过讨论而不是筑墙。 "

  · 请记住,可以花时间冷静下来,而不是在激烈的争论中讨论事情。但是,不要只是互相忽视。相反,你可以说,“我认为我们应该冷静一下,然后等我们都冷静下来再讨论这个问题。”

  4、避免对配偶的意图做出假设

  让你的配偶从怀疑中受益,而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你不够了解或忽视你,试着理解他们可能不是想攻击你。尽你最大的努力向他们表达同情,而不是愤怒地回应。

  · 例如,如果您的伴侣对您很短,那么他们可能在工作中度过了艰难的一天。如果他们不和你说话,也许他们很伤心,而不是生气。

  · 试着说:“我不希望我们把对方拒之门外,除非我们对彼此敞开心扉,否则我们将一事无成。我们需要让彼此进来,不要假设我们知道对方什么正在思考。”

  5、努力定期进行实质性对话

  每天留出一个时间让你和你的配偶好好谈谈。尽量减少干扰,例如电视、电话、孩子或工作。与其讨论家务和必需品,不如谈谈你的观点、感受、好奇心、恐惧和目标。

  · 自然而然地进行更深入的对话可能需要一些时间,所以要有耐心。在您度过一天的过程中,记下新闻故事、您看到的有趣事物以及其他潜在的对话开始者。

  · 此外,让你的配偶向你宣泄他们的一天。你不一定需要给他们建议或分析。为彼此提供一个可以依靠的肩膀可以帮助您重建联系。

  6、专注于现在,而不是挖掘过去

  提出 10 年前发生的事情来支持你的论点可能很诱人。然而,解决与配偶的冲突并不是为了赢得一场战斗。相反,要冷静理性地表达你的观点,并与你的配偶一起寻求妥协。

  · 如果你不断地在你的配偶身上挖旧的污垢,他们会感到受到攻击而不是参与讨论。

  · 尽管很困难,但试着原谅他们过去伤害过你。专注于你婚姻的现在和未来。

如何挽救自己的婚姻
  三、重建亲密关系

  1、记住你们关系的积极方面

  想想第一次见到你的配偶,你的第一次约会,你订婚的时间,你的婚礼,以及你的孩子出生的时间,如果你有的话。试着记住你在这些关键时刻的感受。提醒自己,你和你的伴侣分享了许多美好的时刻,你们在彼此身上投入这么多是有原因的。

  · 在经历了多年的单调、压力、争论以及婚姻带来的一切之后,很难重建一种联系。提醒自己你的关系的高点可以帮助你专注于你爱你的配偶。

  2、每天做一些小小的善举

  生活中的小事比宏大的姿态产生更大的影响,所以每天都要表现出彼此的善意。互相恭维,互相写便条或电子邮件,并做其他小而随机的行为来表达你的关心。

  · 例如,您可以在他们上班前在他们的包里放一张纸条,上面写着:“祝你有美好的一天!我爱你。” 你可以让他们知道他们看起来有多漂亮,或者做他们没有机会做的家务。

  3、一起进行有趣、激动人心的约会

  尝试每周或尽可能多地安排约会之夜。为了减轻无聊,每次都做一些新的和令人兴奋的事情。您可以尝试新的餐厅或美食、参加音乐会、远足或探索城市的新区域。

  · 您也可以参加一日游或周末度假。如果您有孩子,请让您的父母、姻亲或保姆照看他们,这样您就可以与您的配偶共度美好时光。

  4、敞开心扉谈论你的身体和情感需求

  告诉你的配偶你想对彼此坦诚相待你的需要、愿望和愿望。让他们知道他们可以信任您,并且他们可以分享任何东西而不必担心受到评判。

  · 说:“我希望我们对彼此的需求诚实。我想满足你的情感和身体需求,我们都需要让彼此知道如何成为最好的合作伙伴。”

  5、试着一点一点地变得亲密无间

  重建物理联系可能很困难,所以慢慢来。开始更频繁地牵手、拥抱和拥抱。随着你对身体亲密的感觉越来越舒服,努力保持肢体接触。

  · 与您的配偶一起检查以确保他们感到舒适。你可能会说,“你介意我握你的手吗?” 看电影的时候,或者问他们在漫长的一天后是否想要背部按摩。

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