冲突是婚姻的正常组成部分。无论你和你的配偶多么相爱，你都不会在每件事上意见一致。偶尔发生争吵并不一定意味着你的婚姻有问题，但你和你的配偶处理分歧的方式对你们是否会长期保持在一起起着重要作用。幸运的是，健康的冲突解决是任何人都可以学习的技能。你可以通过诚实地交谈、公平地战斗以及想方设法避免将来发生不必要的冲突来解决与配偶的问题。

　　一、说出来

　　1、找个好时机谈谈

　　当你们俩都休息好并且能够集中注意力时，与您的配偶交谈。当你们中的一个或两个分心、疲倦或饥饿时，不要试图解决问题。

　　• 例如，如果你的配偶刚下班回家，在你提出困扰你的事情之前，给他们一些时间放松一下。

　　2、坐下来，面对面

　　坐下来说话保持冷静，而不是在房间里踱步。与您的配偶进行眼神交流。

　　眼神交流向你的配偶表明你在听他们说话，并且在乎他们要说什么。它还可以帮助您感觉彼此之间的联系更加紧密。

　　3、讨论冲突

　　告诉你的配偶有什么困扰你。说话要冷静，避免漫无边际。如果你在争论一个表面上看起来微不足道的问题，试着找出潜在的问题是什么。

　　• 例如，你可以说：“我希望你做饭后把厨房打扫干净。当你把厨房弄得乱七八糟的时候，我觉得你不欣赏我为保持这个地方清洁所做的努力。”

　　4、避免指向手指

　　不要指责你的配偶。这会让他们感到防御，你的论点可能会变成一场全面的战斗。相反，告诉他们你的感受和想法。

　　• 避开“总是”和“从不”这两个词也是一个好主意。

　　• 例如，不要说“你从不告诉我你什么时候要加班”，而要说“当你加班并且不给我发短信时，我觉得对你不重要。”

　　5、积极倾听

　　当你倾听你的配偶时，保持开放的心态。注意他们的肢体语言和他们的话。通过反映他们的陈述，确保你理解他们在说什么。

　　• 例如，如果你的配偶说：“我有时只是需要独处的时间”，你可以通过说，“所以你觉得自己可以最好地放松和放松，对吗？”

　　6、妥协

　　与您的配偶一起寻找双方都满意的解决方案。如果您找不到适合双方的折衷方案，请尝试轮流使用您喜欢的解决方案。

　　例如，如果您的配偶更喜欢使用洗碗机，而您更愿意用手洗碗，请尝试每隔几周使用每种方法。

　　• 妥协意味着有时你会如愿以偿，而其他时候你的配偶会如愿以偿。

　　二、避免争吵

　　1、保持冷静

　　不要提高你的声音，叫你配偶的名字，或者讽刺。表现出讨厌会阻止您可能进行的任何富有成效的讨论。如果你觉得你的脾气在上升，请暂停并恢复冷静，然后再继续谈话。

　　• 如果你太生气而无法理性地说话，那就自己去某个地方深呼吸几下，或者绕着街区走一圈来发泄一下。

　　2、专注于手头的问题

　　一次争论一件事。不要将不相关的问题或旧怨拖入谈话中。把过去留在它所属的地方——在你身后。如果你已经原谅了你的配偶，不要再把它作为你当前争论的弹药。

　　• 例如，如果你在争论多久修剪一次草坪，不要提出关于你的孩子应该去哪里上学的老分歧。

　　3、避免撞到腰带下方

　　保持文明礼貌。有些事情，比如辱骂或挑剔你配偶的不安全感，在争吵期间应该保持禁区。如果你生气到想要说些伤害你配偶的话，那就走开，自己冷静下来。

　　• 例如，如果您的丈夫做出轻率的决定，请抵制称他为“愚蠢”或“白痴”的冲动。即使你现在觉得这是真的，也只会让沟通和解决冲突变得更加困难。

　　• 请您的配偶解释他们的观点，以便您了解他们做出决定的原因。然后你可以冷静地讨论这个问题，包括你们俩的意见。

　　4、不要妄下结论

　　给你的配偶怀疑的好处。不要把话放在他们的嘴里，也不要寻找理由来假设最坏的情况。在回答他们之前，请确保您了解他们在说什么。

　　例如，您的配偶告诉您他们需要一些空间，而您假设他们正试图离开婚姻。要求澄清。“空间”可以简单地意味着更多的时间和空间来思考问题。

　　• 如果有什么事情困扰着你，那就解决它。不要花时间独自思考可能是无辜的行为或言论。

　　三、避免未来的冲突

　　1、避免在小事上挑剔你的配偶

　　学会区分真正的问题和可以忽略的小问题。如果您的配偶有一些令人讨厌但无害的习惯，请重新考虑您是否真的需要为此争论。

　　• 例如，如果你的丈夫喜欢在下班回家时把一些枕头移到另一把椅子上，不要为此唠叨他。把枕头放回去比打架容易。

　　2、欣赏你的配偶

　　关注你配偶的优点，无论大小，不要羞于时不时地给予他们真诚的赞美。当你的配偶为你做了一些体贴的事情时，感谢他们。

　　• 例如，您可以这样说：“非常感谢您在我回家晚了的时候做晚餐。这让我的夜晚更加轻松。”

　　3、让你的配偶犯错

　　没有人是完美的，你的配偶会像其他人一样犯错。如果有人指责你过去的错误，你不会喜欢它，所以也不要指责你配偶的失误。

　　4、共度美好时光

　　不要让几个月或几年的婚姻让你忘记了与配偶结婚的原因。养成约会、尝试新事物和一起玩乐的习惯。选择你们都喜欢的活动，例如散步以享受天气或从事你们共同的爱好。

　　5、远离那些试图控制你婚姻的人

　　不要听朋友或家人的意见，他们会给你不好的建议或试图让你变得更糟。如果有人试图干涉你的婚姻，礼貌但坚定地告诉他们，你的关系是你自己的事。

　　6、避免试图赢得每一次争论

　　选择幸福而不是正确。我们都想赢得争论，但需要一直打败对方会破坏你们的关系。如果你在为一些微不足道的事情争论，或者如果你认为你真的可能错了，让你的配偶赢得争论。