尊重是任何关系中最重要的组成部分之一。不幸的是，随着关系的发展，伴侣之间的尊重有时会开始消退。但如果你和你的伴侣都愿意投入工作，那么你们就有希望扭转局面。如果你觉得你的伴侣正在失去对你的尊重，你可以通过表现出你负责任、可靠和值得信赖来帮助修复伤害。但是，如果您觉得他没有尊重您，那么为自己挺身而出并与他建立健康的界限也很重要。尊重是双向的，所以如果你觉得你对他的尊重正在滑落，请努力重新塑造你对伴侣的态度。

　　方法一、赢得伴侣的尊重

　　1、认识到你无法控制伴侣的感受

　　虽然你可以做一些事情来赢得伴侣的尊重，但最终要由他来决定他对你的感觉。在你开始努力重新获得伴侣的尊重之前，提醒自己，你能改变的只是你自己的行为。

　　• 尽量不要因为在这段关系中失去尊重而责备自己或伴侣。相反，专注于你可以做些什么来改善你自己的行为。

　　提示：接受你无法控制你的伴侣并不意味着你必须容忍他的辱骂或持续不尊重的行为。如果你的伴侣拒绝善待你或尊重你的界限，你可能需要结束这段关系。

　　2、承认自己的错误和弱点

　　无论您多么努力地尝试做正确的事情，您都一定会在一段关系中时不时地犯错误。当它发生时，不要试图否认它，尽量减少它，或者把责任归咎于别人。只需承认您的错误并向您的伴侣真诚地道歉。向他保证你会尽量不再重复这种行为。

　　3、表明你是可靠和值得信赖的

　　如果您的伴侣可以指望您负责和负责，他将更容易尊重您。通过兑现你的承诺并在你搞砸或未能兑现时诚实来赢得他的信任。

　　• 例如，如果您说您将在特定时间到家，请务必到场。如果有什么事情让您无法按时回家，请立即致电您的伴侣并让他知道。

　　• 当你犯错时告诉他，而不是等待他发现并面对你，向你的伴侣表明你是诚实的。例如，你可能会说，“我知道我说过今晚我不打算喝任何东西，但我让步了，和下班的朋友喝了几杯啤酒。对不起。”

　　4、开诚布公地交流你的感受

　　许多关系问题归结为缺乏良好的沟通。您的伴侣可能甚至没有意识到您认为他的行为是不尊重的。当你们都冷静下来时，花点时间和伴侣坐下来谈谈你们的感受以及他的行为对你们的影响。确保也积极倾听他要说的话。

　　• 使用“我”陈述来表明您拥有自己的感受并防止您的伴侣感到防御。例如，“当我们在一起时，当你继续玩手机时，我感到非常孤立。我觉得我没那么重要。”

　　• 避免使用指责性语言和笼统的概括，例如“你再也不会和我在一起了”或“你太自私了！”

　　5、让自己在他面前变得脆弱

　　脆弱，或情感开放和诚实，将有助于你的伴侣更好地了解你，并可能有助于加深你们之间的联系感和相互尊重。向你的伴侣敞开心扉，说出你的感受、希望、恐惧和梦想。

　　• 例如，如果你和你的伴侣注意到某件事让你担心，当他问你过得怎么样时，克制住说“我很好”的冲动。相反，敞开心扉谈论困扰你的事情。他会感谢您对他的信任。

　　• 确保也与您的伴侣分享积极的感受。不要害怕告诉他你爱他，或者让他知道你有多感激他。

　　• 虽然你可能认为情感脆弱是一种弱点，但实际上需要很大的勇气和力量才能让自己变得脆弱。

　　6、与你的伴侣加强你的界限

　　边界是任何相互尊重的关系的重要组成部分。如果您的伴侣已经习惯于做让您不舒服或对您不尊重的事情，那么是时候为您认为可以接受的事情制定一些明确的基本规则了。向你的伴侣清楚地解释你不愿意容忍他的某些行为，并告诉他如果他违反这些界限会有什么后果。

　　• 例如，你可能会说，“当你浏览我手机上的文字时，我感到很受侵犯，就像你不信任我一样。如果你不尊重我的隐私，我就不得不搬出去。”

　　• 确保遵循您建立的任何后果。否则，您的伴侣可能不会认真对待您的界限。

　　方法二、恢复对伴侣的尊重

　　1、做出有意识的决定，重新开始尊重他

　　如果你失去了对某人的尊重，只有你才能决定恢复这种尊重。提醒自己，虽然您对伴侣的感觉可能会受到他的言行的影响，但这些感觉最终来自您。告诉自己，你将开始更加善解人意和尊重地思考（和对待）你的伴侣。

　　2、练习慈悲冥想来建立你对伴侣的慈悲心

　　同情冥想是一种练习，可以帮助您对他人甚至自己感到更加同情和富有同情心。如果你发现自己对你的伴侣感到怨恨和愤怒，花点时间坐在一个安静的地方，呼吸一下。专注于正能量、善良和温暖的感觉，并想象那些从你身上散发出来并围绕着你的伴侣的感觉。

　　• 当你想到你的伴侣时，你也可以默默地对自己念诵慈悲的咒语。例如，“愿你幸福。愿你远离痛苦。愿你体验快乐和安逸。”

　　3、写下你尊重他的事情的清单

　　如果您与某人建立关系，那么您可能会钦佩和尊重他。与这些事情重新建立联系可以帮助您恢复对伴侣的尊重。=坐下来写下你能想到的关于你的伴侣的一切你欣赏的清单。=把它放在靠近的地方，比如床头柜的抽屉里或日记本里，这样你就可以读一遍，不时提醒自己。

　　• 例如，您可以写下诸如“她对孩子们很好”或“他真的很有创意”之类的内容。

　　提示：虽然当你经常对你的伴侣感到生气或厌恶时可能很难，但要努力不时向他大声评论积极的事情。例如，说：“我真的很感谢你的努力工作。” 花时间表达对伴侣的感激之情将有助于改善你们的整体关系。

　　4、以开放的心态聆听他

　　能够真正倾听某人的意见是尊重他人和建立健康关系的重要组成部分。当你和你的伴侣交谈时，要全神贯注。避免计划接下来要说的内容或立即采取防御措施的冲动。相反，在做出反应或回应之前，应完全专注于聆听和理解它们。

　　• 不要在你的伴侣说话时打断他。等他说完再回复。

　　• 如果您有不明白的地方，请他澄清。这也将向您的伴侣表明您正在倾听并且您关心他所说的话。

　　5、承认并确认他的感受

　　即使你不同意你的伴侣或认为他对某事反应过度，重要的是要表明你认识到他的感受并尊重他有这种感觉的权利。如果你尊重伴侣的感受，而不是轻视、贬低或批评它们，你的伴侣更有可能为你做同样的事情。

　　• 例如，可以这样说：“我知道你现在真的很生我的气。”

　　• 避免说轻蔑的话，比如“哦，拜托，还不错”或“你反应过度了。放轻松点！”

　　6、试着设身处地为他着想

　　练习同理心会让你更容易尊重你的伴侣。如果您的伴侣做了您不喜欢的事情，请避免得出这样的结论，即这意味着他是恶意的或他有问题。相反，试着想象他的感受以及他为什么会这样。

　　• 例如，如果您的伴侣经常将脏盘子留在身边，请考虑这可能是因为他工作累了或忙于照顾孩子。

　　• 请记住，除非您询问，否则您无法确定伴侣的想法或感受。和你的伴侣亲切交谈，鼓励他向你敞开心扉。例如，说：“你最近看起来很累。工作进展如何？”

　　7、观察他的界限

　　就像你的伴侣尊重你的界限很重要一样，你为他做同样的事情也很重要。如果您的伴侣告诉您您正在做的事情让他感到不舒服，请抵制轻视或防御的冲动。相反，尽最大努力尊重他的意愿。

　　• 例如，如果你的女朋友说你在工作时给她打电话让她很困扰，你可能会同意避免给她打电话，除非是紧急情况。

　　• 如果您不确定您的伴侣的界限是什么，请询问。不要以为你知道他想要什么或需要什么！

　　8、以他希望被对待的方式对待你的伴侣

　　你可能熟悉黄金法则：对别人做你希望他对你做的事。为了表现出对你的伴侣的真正尊重——并努力赢得他的尊重——作为回报——遵循白金规则。这意味着以他希望您对待他的方式对待他，即使这与您希望自己被对待的方式不同。

　　• 例如，也许您在处理问题时喜欢寻求建议，但您的伴侣只是想向有同情心的人发泄。抵制跳入并尝试解决他的问题的冲动，即使那是你想要的。只是听。