对一段关系感到失望是很常见的。如果您有某些期望没有得到满足，您可能会感到失望。然而，失望并不罕见，可以以健康的方式解决。首先，在事后管理你的情绪。当您感到平静时，请与其他人讨论该问题。从那里开始，共同前进。

　　一、应对当下

　　1、管理你的情绪

　　在任何失望的直接后果中，管理自己的情绪至关重要。无论它们是好是坏，您都需要感受自己的感受才能进行处理。

　　· 给自己一天左右的时间来体验你对失望的情绪反应。此时您不必对自己的情绪采取行动，事实上，最好不要采取行动。你可以简单地让自己低调一天来考虑一下你的感受。你感到生气吗?使困惑?害怕?它可以帮助做一些轻松的日记，记下失望是如何让你感觉的以及为什么。

　　· 体验你对事件的情绪反应很重要。您的情绪可以让您深入了解某事对您意味着多少。如果你对你的男朋友在最后一刻取消约会之夜感到有点恼火，那么你的失望可能并不那么严重。但是，如果您发现自己整天因失望而情绪失控，那么您可能需要解决更深层次的问题。

　　2、尽量不要把它当回事

　　虽然失望感觉非常个人化，但它并不总是针对你。即使很难，也尽量不要把别人的失败当成个人。这不一定反映那个人对你的感觉。

　　· 许多人倾向于将生活中的挫折内化。你可能会觉得，如果别人让你失望，你一定是做了什么让自己失望。您可能会觉得自己应得的，吸引了它，或者根本不足以体验不同的结果。

　　· 试着平息这种消极情绪。这以一种完全不准确的方式缩小了你的观点。有多种因素可能导致失望。让你失望的人很可能并没有打算伤害你。在个性化失望之前，请考虑所有相关因素。

　　· 提醒自己，你并不知道所有的事实。如果你最好的朋友突然取消了一次午餐约会，这可能会刺痛你。然而，也许她今天过得很糟糕。也许她在工作或个人生活中经历了自己的失望，这影响了她的心情。她可能只是想独处一段时间。虽然失望是可以的，但要记住你没有掌握所有的事实。

　　3、设身处地为他人着想

　　通常，当我们感到失望时，我们可能会跳出类似的想法，“我永远不会对某人那样做”。然而，这真的是真的吗?事实上，我们总是让别人失望，不管是有意还是无意。如果您对他人的情况有所了解，请设身处地为他或她着想。你会怎么演?

　　· 例如，假设您感到失望，因为您的朋友在没有您的情况下去了俱乐部。你们两个本来打算呆在家里看电影，但你朋友想靠近的同事在最后一刻邀请她出去。如果您最初感到受伤，您可能会觉得您的朋友表现不佳，并且您永远不会取消这样的计划。

　　· 但是，设身处地为他人着想。假设你的朋友是这个城市的新人。一段时间以来，她一直在努力交朋友，感到有些孤独。也许，考虑到她的情况，她担心会疏远这位同事并错过聚集到新社区的机会。另外，从你朋友的角度考虑你自己。你是那种喜欢去俱乐部的人吗?如果没有，你的朋友可能已经决定最好不要邀请你，因为她认为你不会玩得开心。

　　4、善待自己

　　如果您在失望后感到非常痛苦，那么练习一些自我保健很重要。愤怒、怨恨和悲伤是失望后常见的情绪。为自己做点好事。看电影，洗个热水澡，或者叫外卖。给自己一个小小的款待可以帮助你更好地调节情绪。

　　二、说出来

　　1、写下你的想法

　　如果你无法克服失望，重要的是你要和对方谈谈。谈论某人如何伤害或失望你可能会感到压力。你应该试着提前写下你的情绪。这样，您的想法就会在对话中有所组织。

　　· 试着写下你的感受。在将您的想法散布到页面上之后，请考虑如何最好地表达它们。稍微改写一下你的想法，试着用一种对其他人来说有意义的方式来表达它们。

　　· 另外，请记住您想要完成的任务。你要道歉吗?你想让这个人解释他或她的行为吗?你希望这个人的行为在未来有所改变吗?这些问题的答案可以帮助指导你的写作。

　　2、有同理心

　　如果您要与某人进行艰难的对话，请带着同理心进入对话。这将防止你在讨论中表现得好斗。尽可能多地考虑对方的观点。愿意倾听他们的意见并真诚地考虑它。请记住，谈话的重点是解决争端，而不是赢得它。每个故事都有两个方面，向对方敞开心扉很重要。

　　3、毫无期待地进入对话

　　你应该放弃你在谈话中可能存在的任何期望。如果您期望事情会朝着某种方向发展，那么当事情变得不同时，您可能会感到失望或沮丧。让讨论自然展开。记住，你不知道对方的感受。提前做出假设是没有效率的。

　　4、使用“我”语句

　　“我”陈述是以强调个人感觉而不是客观事实的方式表达的陈述。当您使用“I”语句时，您会将自己的感受作为句子的重点。你不是在指责或评判一个人的行为。您只是在说明这些行为如何让您感受到以及为什么。

　　· “我”陈述分为三个部分。它们以“我感觉”开头，然后是您所感受到的情绪。然后，你解释导致这种情绪的行为。最后，你说出你为什么会有这种感觉。

　　· “我”陈述的重点是尽量减少责备和判断。您并不是说聆听端的人客观上是错误的。相反，你是在说他们的行为让你有什么感觉。例如，如果你在和你的男朋友谈话时感到沮丧，你可能会倾向于说，“你让我们参加的每一个社交活动都迟到了，这让我非常失望。”

　　· 上面的语句可以很容易地改写为“我”语句。如果你的男朋友明白他伤害了你的感情，你的男朋友会觉得自己受到的评判更少，并且可能更愿意倾听你的观点。使用“我”陈述，你可以说，“当我们在社交活动中迟到时我感到很失望，因为我觉得你不尊重我与朋友见面的需要。”

　　5、听听对方的观点

　　一旦你解释了你的感受，倾听对方的观点。即使某人的行为让您失望，您也可能不理解该行为的原因。试着积极一点。谈话的重点是治愈和前进。

　　· 问题是沟通问题而不是不尊重问题。你的男朋友只是比你更松散地解释社交活动的时间。将来，您可以尝试更清楚地了解何时精确计时很重要。

　　三、向前看

　　1、检查你的期望

      有时，人们可能对一段关系抱有不切实际的期望。如果你对某人很失望，看看你自己的期望。你能看出你的期望在哪里可能不是特别现实吗?

　　· 通常，我们可能会有从过去的关系中渗入的期望。

　　· 你也可能有在其他方面不切实际的期望。

　　2、根据需要重新构建您的期望

　　如果您的期望确实看起来不合理，请重新构建它们。有时，如果你学会接受关于另一个人的某些事情，未来失望的可能性就会降低。

　　· 让我们回到上面的例子。你的新女友显然更独立了。她有自己的生活，自己的事业，自己的社交圈。她可能不是那种需要重要他人才能感到完整的人。

　　· 在这种情况下，试着重新定义你对浪漫关系的期望。在这段关系中，你们可能不会一起度过所有的空闲时间。你的女朋友可能每周只和她的朋友出去几次。试着接受这只是你女朋友的个性，这不是一件坏事。下次她和同事出去喝酒时，你可能不会因为她下班后不能过来看电影而感到失望。

　　3、再试一次

　　一旦你重新构建了期望，再试一次，但在不同的轨道上。在任何关系中，你都必须愿意妥协。如果朋友、家人或恋人有不同的做事方式，那么重要的是你要允许那个人自由。继续建立关系，但你的期望会略有改变。尝试更多地接受他人的观点，并更直接地表达自己的需求。

　　4、考虑大局

　　当失望后陷入困境时，很容易陷入一个事件。但是，请记住大局。这种关系对你来说重要吗?这个人给你的生活带来的好处多于坏处吗?如果是这样，偶尔的失望是不值得生气的。每个人有时都会让另一个人失望，这通常是无意的。试着放手，继续前进。

　　5、接受关系的变化

　　通常关系中的失望感来自关系发生变化的事实。您可能会坚持过去不再可行的期望。试着让一段关系发展，并承认变化并不一定表明一段关系有问题。

　　· 例如，看看典型的浪漫关系。在关系开始时，你和你的伴侣可能会更频繁地发生性关系，花更多的时间在一起，并且经常交谈。随着关系的发展，事情可能会平静一些。例如，您可能会有沉默的时刻，性生活可能比以前少。

　　· 一段新恋情的兴奋随着时间的推移而消退是很自然的。约会前几个月的紧张情绪通常会平静下来。这不一定是坏事。虽然你可能会错过一段新恋情的快感，但陷入常规是有好处的。你们两个在一起更舒服。你们都可以成为自己。试着把你不断变化的关系看作是稳定而不是停滞的标志。