无论你的家人不在城里，你的伴侣不在，或者你一个人住，夜间都会有点伤脑筋。独处时感到孤独或害怕是正常的，尤其是在太阳下山后。但是，有很多方法可以让您自己的夜间体验变得更好（甚至可以睡一整晚）。

　　方法一、练习自我保健

　　1、在日记中写下你的想法和感受

　　如果您担心晚上独自一人，您可能会感到害怕、焦虑或紧张。通过在日记中写下你的感受来确认你的感受，以处理你的情绪。

　　• 日记是长期跟踪您的想法和感受的好方法。

　　2、打开一些舒缓的音乐

      当你一个人在家时，你可以听任何你想听的东西！选择您最喜欢的歌曲并在扬声器上或通过耳机播放，然后一起跳舞和唱歌。

　　• 如果为时已晚，而您的邻居住得离您很近，则可以使用耳机。

　　3、练习肌肉放松以减少焦虑

      选择一个肌肉群开始，比如你的手或脚。吸气并尽可能用力收紧肌肉群，然后保持 5 到 10 秒。放松肌肉时呼气，然后等待 10 到 20 秒，然后再移动到下一个肌肉群。

　　• 最终，您可以通过整个身体来放松自己并减少焦虑的想法。

　　• 完成整个身体后，从 5 倒数，让自己再次落地。

　　4、让自己远离消极的想法

       当你独自一人时，很容易陷入消极的思维模式。为了避免这些想法，试着做一些你喜欢的事情，比如：

　　• 读一本好书

　　• 尝试新的艺术或工艺

　　• 冥想

　　• 烹饪或烘烤

　　5、做一些富有成效的事情

　　如果你觉得放松的活动不足以分散你的注意力，那就跳入一个能占据你头脑的项目。你可以在房子周围做一些家务，赶上你的待办事项，或者潜入一种爱好。

　　• 如果您不确定该尝试什么，一些适度的运动可以让您感觉非常高效。只要确保你没有在睡前锻炼太近，否则你可以让自己保持清醒。

　　方法二、觉得安全

　　1、睡前锁好所有门窗。花几分钟在你家周围走动，检查所有东西是否都上锁了。这样，您就可以入睡而不必担心入侵者。

　　• 如果您想要一些额外的安全措施，请在家外安装摄像头。

　　2、了解你的邻居，这样他们就可以留意你。感觉在紧急情况下有人可以求助总是很好的。向您周围的人介绍自己，如果您愿意，可以交换电话号码。

　　• 这也是结交新朋友的好方法。

　　3、在紧急情况下规划逃生路线

　　虽然不太可能发生任何事情，但规划好路线可以让你不那么焦虑。确保您知道在发生火灾或紧急情况时如何离开家。

　　• 如果您也有防火梯，您也应该知道建筑物中的防火梯在哪里。

　　方法三、睡得好

　　1、睡前 1 小时关闭您的电子设备

　　手机、电脑和平板电脑会欺骗我们的大脑，让我们认为现在是白天。在你想睡觉前大约一个小时，试着让自己远离科技。

　　• 您可以阅读一本书，做一个填字游戏，或者在您准备睡觉时尝试制作。

　　2、睡前避免饮酒和咖啡因

　　这两种物质都可以让你保持清醒，即使你很累。如果您想在睡前喝一杯热饮，不妨试试不含咖啡因的凉茶。

　　• 巧克力还可以让你保持清醒，所以你可能想在睡前坚持吃咸味小吃。

　　3、洗个热水澡或读一本好书放松一下

　　任何能让你放松并让你心情平静的东西都是完美的。睡前留出大约 30 分钟放松一下。

　　• 热水淋浴、面膜或有趣的护肤程序也是选项！

　　4、让您的卧室舒适

　　关掉灯，穿上你最喜欢的睡衣，把最柔软的床单放在床上。如果您不想安静地睡觉，请使用环境噪音发生器或风扇，如果您不喜欢噪音，请戴上耳塞。确保温度保持凉爽但不冷，以帮助您入睡。

　　• 如果您发现自己辗转反侧，请起床去做其他事情，例如阅读，直到您感到困倦为止。

　　5、每晚大约在同一时间睡觉

　　这将帮助您的身体自行进入就寝时间。如果可以的话，尽量保持规律的睡眠时间表，这样更容易入睡和保持睡眠。

　　• 稍微偏离你的日程安排是可以的，所以如果你最终比平时晚了一个小时睡觉，请不要自责。

　　方法四、与他人联系

　　1、白天定期社交

　　在一周内安排与朋友的定期社交活动。这将为您提供结构，让您与他人保持联系，并帮助改善您的情绪。如果你在工作日的时间里一直忙于与他人互动，那么你就不太可能注意到晚上的孤独感。

　　• 如果您和您的朋友日程繁忙，可能很难找到见面的时间。尝试安排每周或每月的聚会时间，以便在每个人都太忙之前按计划进行。

　　3、志愿服务、上课或加入社区中的俱乐部

　　这可以帮助你避免感到太孤独，给你更多的结构，改变你的情绪，给你增加自信，并帮助你在你的社区中结识更多不同的人。当你晚上回到家时，你会感到疲倦并且不再那么孤单，因为你已经度过了有意义的一天与他人联系。

　　• 起初这可能会让人感到不舒服，您可能必须尝试几个不同的俱乐部或组织，然后才能找到一个让您感觉更自在的俱乐部或组织。

　　4、如果你有办法收养宠物

　　毛茸茸的伴侣可以帮助你在晚上陪伴你，让你感觉更安全。狗、猫、仓鼠、蜥蜴、兔子和豚鼠都是不错的选择。

　　• 小狗和小猫可能有点难以对付。考虑从当地避难所收养一只年长的宠物。