情绪一直伴随着我们。当你和亲密的朋友一起大笑时，你可能会感到幸福，当你接近一只咆哮的狗时，你可能会感到恐惧。但是，情绪不仅仅是对它们的主观体验。您还可以学习如何理解自己的情绪。近年来，科学家增加了我们对情绪本质的认识——不同情绪是如何产生的，情绪如何指导我们的行为，以及不同的情绪如何影响我们的身体和思想。学习了解自己的情绪是一项令人着迷的努力，可以帮助您增强对自己的感受和行为的控制。

　　一、审视情绪的本质

　　1、了解情绪的来源

　　情绪是进化形成的程序化反应。它们允许您以过去通常具有适应性的方式导航您的环境，并且今天通常仍然具有适应性。·

　　·例如，恐惧等情绪会随着时间的推移而演变。当我们人类祖先有能力体验恐惧时，看到陡峭的悬崖，他们在靠近悬崖时表现得更加谨慎。因为他们采取了更多的预防措施，经历过恐惧的人比没有恐惧的人更有可能生存。恐惧的个体活得足够长，可以繁殖并生下具有类似恐惧能力的孩子。

　　·进化选择了恐惧等负面情绪和幸福等积极情绪。负面情绪会阻止个人采取有害或代价高昂的行为。另一方面，积极的情绪会促使人们采取可能有益的行动。

　　2、了解基本情绪

　　大多数心理学家都同意，所有人类都拥有一套所谓的“基本情绪”。这些基本情绪是：愤怒、厌恶、恐惧、快乐、悲伤和惊讶。

　　·此后，研究人员扩大了情绪列表，包括轻蔑、骄傲、羞耻、爱和焦虑。可能还有比这更基本的情感，但它们在多大程度上被普遍体验或特定于文化仍有待辩论。

　　3、了解情绪所扮演的角色

　　情绪对于我们的生存、茁壮成长的能力以及做出正确决定的能力都非常重要。所有的情绪——即使是消极的——帮助我们驾驭我们的世界。

　　·例如，想象你有一天醒来，你没有感到尴尬，也没有任何羞耻感或社交焦虑。你通常根本不在乎你在别人面前的表现。如果你不在乎你在他们周围的表现，你很可能会失去所有的朋友。那是因为情绪帮助我们与他人相处。

　　4、认识到情绪如何影响决策

　　情绪对我们的决策能力至关重要。情绪为某些信息提供价值或权重，从而使我们的决策偏向一个方向或另一个方向。几项研究发现，与情绪有关的大脑部分受损的人决策能力受损，在某些情况下道德行为受损。

　　5、情绪会变得混乱

　　正如您可能会患上肾脏或眼睛疾病一样，您的情绪也会变得混乱。如果您认为自己的情绪可能存在紊乱，请与心理健康专家讨论治疗方案。一些较常见的情绪障碍或受情绪影响的精神障碍包括：

　　·抑郁症，包括持续和持久的悲伤感和失去兴趣。

　　·焦虑症。一般性焦虑症是指对日常事件的长期过度担忧。

　　·精神分裂症可能与缺乏情绪或易怒或抑郁情绪有关。

　　·躁狂症通常发生在双相情感障碍中，是指长时间异常和过度升高的情绪。躁狂的人也可能过度和持续易怒。

　　6、记录你的情绪何时发生

　　一旦您了解情绪何时出现以及它们的感受，您就可以记下您的情绪以进一步了解它们。要了解更多关于您经历的特定情绪以及在您的生活中触发它们的原因，请记录您何时感受到某种情绪并写下您认为触发它的原因。

　　·例如，也许您感到愤怒，并且在意识到必须排队等待 15 分钟才能吃午饭之前，您很快就想起了这件事，并且您讨厌排队等候。

　　·您可以使用此信息来增加或减少您生活中想要或不想要的情绪。如果你知道是什么让你生气，你可以采取措施避免引发这种情绪的情况。例如，一旦你知道自己讨厌排队等候，你一次只能买一小撮杂货，这样你就可以使用快车道。

　　二、识别你的情绪

　　1、了解每种情绪的感觉

　　人们报告说，不同的情绪在主观上感觉不同。虽然最明显的区别是负面情绪与正面情绪的感觉非常不同，但不同的负面情绪也彼此不同。尴尬与悲伤不同，悲伤与恐惧不同。

　　2、了解愤怒的感觉

　　当有人以某种方式冤枉你时，就会感到愤怒。它有助于阻止他们在未来再次这样做。如果没有像愤怒这样的情绪，人??们可能会反复利用你。

　　·愤怒的体验有时从肩胛骨之间的背部开始，然后向上传播，沿着颈部的后部以及下巴和头部的两侧。

　　·当你感到愤怒时，你可能会感到火热和慌乱。

　　·如果你注意到背部、颈部和下巴有紧张、疼痛和压力等感觉，你可能正在内化你的愤怒。

　　3、了解厌恶的感觉

　　厌恶是对令人厌恶的刺激的反应，这些刺激通常会让我们身体不适。它的作用是保护我们免受可能使我们生病的事情的侵害。当我们发现隐喻的粗俗事物(例如某些违反道德的行为)时，也可以体验到这种感觉。

　　·厌恶感主要发生在身体的胃部、胸部和头部区域。您实际上可能会感到恶心或恶心，并发现自己关闭了鼻道并远离了令人反感的刺激。

　　4、了解恐惧是什么感觉

　　对熊、高处或枪支等危险威胁的反应是恐惧。它帮助我们在当下避免这些事情，并学会在未来避免它们。 尽管恐惧是一种进化的情绪反应，但我们害怕的许多事情都是后天习得的。

　　·恐惧通常主要在身体的上半部分感受到。然而，当它涉及对高度的恐惧时，恐惧通常涉及腿部的感觉。

　　·当你感到恐惧时，你的心脏可能会跳动得更快，你可能会呼吸得更快，你的手掌可能会感到汗流浃背，因为你的神经系统的一部分会进入高速运转状态。这种反应就是所谓的战斗或逃跑反应。

　　5、知道幸福是什么感觉

　　幸福是对通常对生存、繁荣和传递基因有影响的事物的反应。让我们快乐的事情的例子包括做爱、生孩子、成功实现有价值的目标、受到他人的表扬以及处于一个温馨的环境中。

　　·虽然幸福可能是最容易识别或众所周知的情绪之一，但也是最难定义的情绪之一。它可以涉及全身的温暖感，也可以涉及一种满足感、安全感或过上美好生活的感觉。

　　6、回顾悲伤的感觉

　　悲伤是对我们关心的损失的回应。这是一种非常痛苦的情绪，它可以帮助我们避免未来的损失，或者在我们得到回报时欣赏我们所拥有的东西(例如在浪漫伴侣的情况下)。

　　·悲伤通常从胸口开始，然后通过喉咙向上移动到我们看到眼泪的眼睛。你可能听过这样的表达：“她都哽咽了。” 让自己充分哭泣可以是一种净化体验。关注这些区域的身体感觉并让能量流动，有助于我们在失去后感到悲伤并同情他人的痛苦

　　7、知道惊喜是什么感觉

　　当某些事情出乎意料但不被视为威胁时，就会感到惊讶。这是一种有趣的情绪，因为与其他通常被认为是积极或消极的情绪相比，它的效价相对中性。惊喜可能有助于将注意力重新定位到新奇的意外事物上。

　　惊喜主要是在头部和胸部。它是在应对意外时体验到的;感觉有点颠簸。