你似乎每天都在床的错误一侧醒来？如果您发现消极想法开始控制您的生活，请在压力开始让您失望之前采取行动。学会识别和消除消极的想法，然后用积极的练习代替它们。机会不仅会开始出现，而且你将有能力改变你的心态，以及你的一天。

　　一、消除消极思维

　　1、识别你的消极想法

      有些人可能会立即浮现在脑海中，但如果您无法准确定位它们，请考虑写日记。每当你有消极想法时，写下一两句话来描述它们。

　　• 寻找让你感到悲伤或沮丧的想法，例如：为不是你的错的事情责备或羞辱自己，将简单的错误解释为个人失败的表现，或者想象小问题比实际问题更大。

　　• 注意你的消极想法是否符合常见的认知扭曲，例如全有或全无的想法、过度概括、草率下结论、变化的谬误等等。

　　2、用积极的想法抵消消极的想法

　　一旦你确定了你的消极想法，就通过对自己说一些积极的话来抵消它。例如，与其说“我的早晨真的很糟糕”，不如说“今天早上很艰难，但我的日子会好起来的”。保持积极的心态。

　　• 如果你正在为此苦苦挣扎，请记住这一点：永远不要对自己说你不会对别人说的话。提醒自己保持积极态度，这可能会成为一种习惯。

　　3、注意你的词汇

　　您是否发现自己经常使用绝对术语？例如，“我永远无法做到这一点”或“我总是把事情搞砸”。绝对术语经常被夸大，没有解释或理解的余地。

　　• 你的词汇量包括你对别人大声说的话，以及你如何与自己交谈，无论是口头上还是精神上。

　　4、从你的词汇表中删除过于消极的词

　　像“可怕”和“灾难”这样的极端术语不应该适用于轻微的烦恼和不便。淡化您的语言可以帮助您将负面经历置于更健康的角度。用鼓励的想法或赞美代替这些话。

　　• 当您确实使用其中一个词时，请立即在您的想法中用一个不太极端的词替换它。“可怕”可以变成“不幸”或“不如我希望的那么好”。“灾难”可以变成“不便”或“挑战”。

　　5、变坏为好

　　很少有情况是完全好的或完全坏的。在令人不安的情况下寻找好处有助于让糟糕的经历看起来不那么明显。如果您发现自己开始产生消极的想法，请立即停止并考虑积极的方面。

　　• 例如：想象您的计算机停止工作，迫使您更换内部组件。虽然不方便，但这种体验也让您有机会学习新技能或重申现有技能。

　　二、度过积极的一天

　　1、从思考 5 件好事开始新的一天

      它们不必是崇高或雄心勃勃的东西。它们可以像一杯好咖啡的味道或您最喜欢的歌曲的声音一样简单。想到这些事情并大声说出来，意味着您每天开始都专注于积极的一面。这为一天的剩余时间创造了一个令人振奋的基础，使消极情绪更难滋长。

　　• 虽然你可能会觉得用积极的陈述或肯定来表达很愚蠢，但研究表明，大声说出积极的事情实际上会让你更有可能相信你在说的话。[如果你发出积极的想法，这会让你更快乐、更专注。

　　2、祝您愉快

　　尽管您可能很忙，但小事可以使您精神振奋，并使您的思想减少陷入负面习惯的理由。不要把事情看的那么认真。让自己放松、大笑和微笑。抓住机会进行社交，并与支持积极的人在一起。

　　• 如果您发现自己感到压力，请稍事休息，想想压力源以外的其他事情。

　　3、养成健康的习惯

　　消极思想和压力相互促进。虽然消极思维会产生压力，但其他不健康的生活习惯也会导致问题。尽可能多吃新鲜、有营养的食物，定期锻炼，并保证充足的睡眠。

　　• 您可能会发现锻炼实际上是一种分散负面想法的好方法。

　　• 避免吸烟、过度饮酒或任何其他对身体造成压力的物质习惯。

　　4、控制你的环境

　　你对自己的想法并不无助。如果你对某件事不满意，那就改变它。播放音乐、叠穿衣服以确保您不会太热或太冷，以及调整灯光只是您可以增强自己抵抗与压力相关的无助感的几种方法。

　　• 做出改变后，祝贺自己心情的改善。积极调整你的心态会让你更容易从一开始就消除消极的想法。

　　5、晚上减压放松

　　找一个安静、舒适的地方，留出时间放松一下。精神上回顾你的一天，找出你经历过的五件积极的事情。大声说出每件积极的事情或将它们写在日记中。

　　• 你也可以考虑写下你感谢的事情。这样做，你更有可能开始看到积极的一面。